爱华网由于经验不足加之工作量大，睡觉的时间都捉襟见肘……/>下面就看看www.aIhUaU.com小编为您搜集整理的参考答案吧。
网友张一弘对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
由于前年做了一年项目加了一年班，所以我很认真的想过楼主的问题。
三个方面：身体、心理、时间。
推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源：
推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容，尤其是体态矫正（高科 答过的问题），比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。没关注的请关注并从头点赞。高科老师可能删除了部分答案，这件事告诉我们……好东西早点右键
体态纠正 - 多贝公开课。《拉伸》 (豆瓣)这本书里介绍了很多拉伸动作，甚至有针对办公室的动作（设计师还有专门的动作，贴心到泪流满面）。
《囚徒健身》 (豆瓣)）最近刚看的，按照他后面的健身计划一周六天每天锻炼「六艺」中的一样只需要 6~7 分钟，而且循序渐进，适合各种人群。知乎上陈柏龄介绍过，内容同豆瓣他写的评论，就不再重复了。电脑前正确坐姿。人体工程学，其中的要点《拉伸》也提到过。
7-Minute Workout (High Intensity Training) for iPhone, iPad, and iPod touch on the iTunes App Store，7 分钟高强度运动的app。动作有视频，可选年龄体重性别训练强度，还可以挑选手上有哪些器材。动作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等等。
10-Minute Trainer Deluxe Workouts by Tony Horton, Beach Body 旗下著名教练豪顿蜀黍（P90X 的那个）的 10 分钟健身教程，由于是收费内容就不提供下载了。这里需要的一些健身器材。
家庭胸肌和家庭腹肌训练，优酷上都有。自己搜下吧。巴氏刷牙法，不要忘了牙齿健康哟~
上面提到的这些内容单项耗时不超过 15 分钟，一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时。除非项目极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也应该做些拉伸动作，本来就有放松的作用。（力量训练有一定风险，注意姿势准确、适度和循序渐进，有人教最好了~）。
夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。也有人改色温的，不过对设计不行（屏幕偏色），而且我觉得会让人昏睡，因人而异吧。改色温的方法在这里：http://www.aIhUaU.comflux.html
之前自己写过点吃的内容，不过可能太过主观就删掉了。简而言之：种类丰富，次数增加，早多晚少，总量控制，便捷易做，少油少盐，多食蔬果。一本书来终结终结吃的问题就是：
《中国居民膳食指南》 (豆瓣)
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接着是心理。
「健全なる“魂”は、健全なる精神と、健全なる肉体に宿る。」有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。
要特别提的一点是冥想。禅宗、瑜伽和积极心理学都很提倡这点。
冥想入门：怎样开始冥想（上）。哈佛大学公开课：幸福课，等不加班的时候把这些全看了呗。斯坦福大学公开课健康图书馆：维持健康的要点
另外，我的建议是不要在因加班产生劳累的情况下做出判断、比如对猜疑同事或上司定性、质疑公司准备跳槽。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误，这点在一些关于 will power 的研究里也得到了证实。
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最后是时间。
长期加班对一个人效率影响也在于不健康的时间观念，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一种「我好像真的没时间」一样的错觉。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。
绝对不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。不要在家加班。 上面几点不算太难坚持的事，如果觉得有难度可以先从简单的地方做起，但效果提升是很显著的。
接下来终于要说怎么在工作中定时休息了。说起定时休息，最出名的应该就是番茄工作法了。
问题在于……怎么坚持对吧？闹钟容易吵到他人，也无法阻止做 high 了的你。现在隆重推荐FadeTop ，windows 环境，mac 下不知道有没有类似软件，但是可惜不支持双屏，如果有类似功能且支持双屏的软件请务必告知我~）这个软件。从官网上可以看到，它可以定时出现一个遮住你整个显示器的画面。由于持续时间和透明度都可以调，我建议各位直接把透明度调到 100%（完全遮住）并持续至少 5 分 钟。自从用了这个软件，彻底治好了黏住座位的屁股，因为那 5 分钟里我啥也做不了。
后面提一些低学习成本，高收益，甚至被动的效率提高技能（Windows / OS X，以 Windows 为主），尤其适合睡眠都捉襟见肘的各位：
硬件
公司允许的情况下，用 2 个显示器，其中一个至少 21 寸（1680X1050），并将系统和软件分区的硬盘换为 SSD（一般64GB~128GB即可），内存至少 8G。大约花费 1500RMB~2000RMB 左右。资金有限的情况下优先考虑增加显示器。很多不玩游戏或者对电子产品兴趣不大的用户很少考虑过一个趁手的鼠标能给你节约多少时间。购买一个带大拇指有前进和后退按键的鼠标（多为游戏鼠标），至少 50RMB，建议花费100RMB+。无论在浏览网页还是文件夹管理中，都可以减少鼠标活动，同时好的鼠标更符合人体工程学以及更高的 dpi（移动速度），可以预防腕管综合症。挑选鼠标建议量一下手长（手腕到中指指尖），我个人推荐 18.5cm 以下的可以选 Coolmaster 的魔蛋或黑灵侠，以及国产鼠标。以上的直接入罗技（MX518 及以上）。最好有机会到实体店握握。买个好鼠标用3~4 年不是问题，值得投资。另外除非有比较强烈的移动办公需求，我不是很推荐使用无线鼠标（即便你用的是笔记本），多一块电池带来的重量感还是很明显的。用久了手累。
软件
推荐阅读这个问题：如何优雅地使用 Windows？中第前二位的回答，尤其是 zecy 的。最重要掌握 Everything（极速本地搜索）、Listary（搜索+文件管理器增强）、Ditto（剪贴板增强），Clover（Chrome标签式管理文件浏览器）。另外个人再推荐 PicPick ，截图增强软件）。这几个软件的好处是基本不用学（平均学习成本低于 5 分钟），也不改变你原来对 Windows 的使用习惯，但对工作有极大帮助，基础功能免费而且适应任何职业。OS X 自带的 Spotlight 搜索已经很好用了，如果有更高的自动化需求可以使用 Alfred。
Listary（Windows 平台）是要特别重点推荐的软件。我现在已经不再用 Everything 直接用它全盘搜索了。利益相关：Listary 付费用户，国内代理很便宜。类似的软件还有 WOX，效果如何不太清楚。
了解一下白噪音原理，主要为了占用你听觉的感官，那就不会因为声音分心，更容易集中精神。一些白噪音的相关资源。我目前在 Mac 上使用的是免费的 Noizio。建议现在安装 ManicTime 来看一下自己工作时候都花在哪儿了，以及自己什么时候更有精力。加班主要记录数据就行了，等得空了再分析。使用带自动备份 + 版本管理的软件，保证你自创文件不会错改或丢失，最大程度减少重复劳动。可以参考一下我的这个回答： 请问如何建立一个简洁易用的小型办公数据库？使用存档狂人自动定时 Ctrl+S，防止电脑宕机造成不可逆损失。当然建议配合上面的版本管理一起用。更简单的方式是使用带版本管理的同步盘。能稳定 FQ 的推荐用 Dropbox，不能的话用坚果云。缺点当然也很明显，必须联网。利益相关：坚果云团队版付费用户。如果不差钱，NAS 也是一个很好的个人或团队文档管理系统，我目前在一个 20 人不到的小团队里用 Synology 做内部文档管理，新版的同步套件相当好用。
想一想工作中有哪些是重复性劳动？找一个程序员朋友看看他能不能帮你写一些批处理程序（batch）把你从这些劳动中解救出来？此条尤其适合妹子。退一步讲，如果找不到，也可以以批处理为关键词找找有没有现成的软件可以解决你的问题。就算不是计算机行业相关从业人员，也尽量学会使用支持拓展的浏览器吧。能直接用 Firefox 或者 Chrome固然最好，但原生配置比较麻烦，选择各种国内基于 Chrome，但是也可以兼容 Chrome 扩展的浏览器也不错。我自己是 Firefox 用户。
互联网
Google搜索从入门到精通4.0，不用全部记住，记住常用的，个人常用 site 和 filetype 。暂时就想到上面这些，后面有更新会补充。
最后再推荐长期关注业界良心 Warfalcon（战隼）老师（ warfalcon 答过的问题），特别推荐订阅微信，每天都可以吸收一点关于 GTD、健康、TM 的小 Tips。可以在休息的时候看看换换脑子。
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我提供的方法都是为了保持健康而服务的小 Tips，没想到会得到那么多的赞同。但是，若想要在身体、心理和时间上的得到真正的健康是需要花费更多精力并有计划的学习的。其实，最重要的还是要解决长期病态加班的问题，这就不在这里讨论了。
最后，愿诸君在加班之后还能身体健康，做个好梦。
晚安。
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update 2/19/2015: 改进了排版，更新了一部分内容。大家羊年快乐~
update 5/24/2015: 删掉了一些过时的内容。补充了一部分 OS X 平台下使用的软件。
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现在采用知识共享署名-相同方式共享 3.0 中国大陆许可协议进行许可分享。
各位自便吧~
网友刘虓震对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
读这本书：《精力管理》
当然，看来你没时间读，那么就看@warfalcon 总结的读书笔记吧：
《精力管理》读书笔记-1
《精力管理》读书笔记-2
网友蒙面大侠对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
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作为一个常年熬夜加班的人，谈保持健康已经不够资格了，现在颈椎、腰椎都能感觉到不舒服，只能说，没死就是老天还爱我。身体是有极限的，抽时间放松和学会迅速的调整自己的身、心就比较关键。
脑力劳动者主要还是劳神，基本上不会有搬砖的那种劳累感，我们更多的是疲劳感，总感觉睡不醒，乏力。开始也是没有好的方法，认为这就是行业的一个通病，除了能够徒步走走路锻炼一下之外，我也很少去做剧烈的体育运动。
后来，因为生活上一些事情，我发现了一个问题，就是在那段时间的精力消耗是迅速的，一个下午的神伤就能够耗掉全部的精力，根本没有心思再去做别的事情。在这时我突然意识到，拥有一颗强壮的心脏和不轻易受外界因素干扰的大脑是多么的重要。所谓的「精气神」吧，每天100%的能量槽，每干一件事情就会消耗一部分，直到耗尽，透支。于是积攒能量和迅速的补充能量就变得重要起来。
我现在基本上会这样保持精力的充沛：
1. 早晨洗澡
2. 中午闭目养神15分钟
3. 工作时段不吃太饱
4. 晚上晚饭后适度的放松，给身体一个缓冲
5. 也是我认为比较重要的一条，也有点禅味，就是「吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉」，意思是说，在完成一件任务的过程中，不去做其他的事情。
6. 给自己留出思考的时间，思考和总结工作成果，形成可复用的素材和一些方法
以上。
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网友蒙面大侠对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
换一份工作。
健康很重要，为了工作慢性损害健康，不值得。
网友子游对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
感觉累的时候稍微休息下
压力大的时候要学会倾诉和发泄，但不要抱怨
要吃好一点，少吃垃圾零食
晚上加班前最好出办公室走走，可以选择去稍微远点的地方吃晚饭，顺便散步，转化心情
晚上加班累了不要抱怨，要相互打气鼓励，开开玩笑，也可以停下来一起玩游戏，桌游电脑游戏都可以
每天固定补充VC，多喝水，吃水果
如果不加班有时间请多多补充睡眠
不建议在累的情况下锻炼身体什么的，多睡
其实持续加班心态很重要，即使加班很累，也不要给自己和身边的人带来负能量。
我不会告诉你设计行业，有些人自杀，是真的因为心态，身边有跳楼的…
总之，心情愉快的加班，虽然辛苦，单你在加班的过程中快速成长
另，太过于看中自己在工作中的职责，觉得缺自己不可，是神经病的前兆。爱惜自己的身体。
网友蒙面大侠对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
请务必半年体检一次，亲身经历。
网友蒙面大侠对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
不管您对中医什么态度，我想说夜里11点一定要睡觉。白天睡觉和夜里睡觉是完全不同效果的。
所以，我的策略就是夜里11点～04点睡觉。
比02～07点睡觉健康太多。
朋友们可以试试。
其实，很多的熬夜都是晚睡强迫症，因为熬夜同意，早起太难。
网友孟飞对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
做为一个HR，从你的职业生涯发展角度给出的建议是：
如果这里可以对你的专业能力有很大提升；
或者是你们行业的标杆企业；
或者只是因为你能力不足没有更好选择走不掉；
那么，坚持一年以上，疯狂学到东西，再立刻走人。
不然，这段时间的辛苦什么意义也没有。反而会让HR们觉得：
1、你工作习惯和职业思维已经不是像应届毕业生的一张白纸，扣分；
2、能力却和应届毕业生一样，扣分；
3、不能吃苦耐劳，扣分；
4、短时间跳槽说明思维不够成熟，扣分；
这也不能怪HR，不是他们专业能力或者不人性化考虑的问题。只是从招聘效率和人员合格概率来讲，筛除有你这些特征的人群，是最优选择。
当然，这也只是针对好点的公司的求职可能出现的最大概率结果。
差点的公司，因为环境待遇各种不好，几乎招聘不到人，是不会介意你这些的。
这是从长远来讲，保持你身体健康和职业生涯健康的最好的一种选择。
因为个人能力不增长，你所能选择的企业岗位大部分就是这个层级的，工作环境差别几乎很小，只是寄托希望于跳槽来改变，概率上来说是较小的。
网友蒙面大侠对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
加班到深夜，无论如何都不能健康。
年轻时候还能支持，年龄大了绝对不可以。
想别的方式吧。必须确保睡眠时间。
网友Helen Lu对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
放个洋葱在枕边。办工桌上放绿色植物，必要时加一面镜子。
网友高高对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
作为一名机务来回答一下这个问题吧。工作快五年了，基本上工作都是在晚上进行，因为飞机都是晚上飞回来做一个比较全面的检修，包括故障的处理，我们经常会从黑天熬到第二天天明，有时候甚至下班到家就可以吃中午饭了，上早班的话五点钟就要起床收拾，上到下午四点，到家也差不多五点了。所以po主问的问题，熬到深夜，如何保持健康，我觉得关键是要看熬完夜后的睡眠怎么样，我们晚上工作经常就是一站一晚上，还要看英文的手册，在各种各样奇葩的空间里翻腾，一晚上下来感觉半条命都没了，脑子也不够用了。但是，回家后一定会吃早餐，不要吃多，再喝一点点牛奶，然后开始睡觉，白天睡觉是件痛苦的事情，家里最好安上遮光的窗帘，如果外面比较吵就戴个耳塞，尽量给自己营造一个黑暗安静的环境，然后就睡吧，好好给自己补个觉。如果你是半夜才忙完，那就赶快趁着夜深人静睡吧，但也要记得早上起来吃点东西，因为这么久的熬夜经验告诉了我早餐的重要性。照顾好自己，不要舍不得花钱买好吃的，不要舍不得花钱去买个舒适的床垫，如果这些都舍不得，那熬夜就白熬了，工欲善其事，必先利其器。最后，要多锻炼身体，平常去打打球，骑骑车，保持好的心态，多和大自然接触，机务那些熬了十几年，身体棒的大人多了去了…如果以上这些还是让你觉得为自己健康担忧的话，找个好女孩吧，两个人在一起，彼此关心呵护，一起奋斗，慢慢的就不会觉得加班到深夜是种负担了，相信我，我也是熬了近五年，今后还要不停熬的过来人~
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看到大家的肯定，先谢谢大家。最近对工作有了越来越多的感触，和大家分享一下
最近在外地外派工作，工作量比广州减轻了一半都不止，真的感觉顿时轻松很多，但那也是上班的感觉，下了班以后，反而感觉没有在家里休息的好，翻来覆去，失眠再一次袭击了我，每次都要等到航班正常了才能渐渐安心。我自己也很纳闷儿为什么会这样，工作量小了反而自己睡不着了，这一个月来严重影响了我的健康，大黑眼圈，肠胃不适，各种熬夜后遗症渐渐凸显了。
我仔细思考了这个“有趣”的现象。机务工作除非在比较极端的条件下，一般来讲都不是一个人的工作，大部分故障的排除也非一人所能完成。这就需要一个团队，在这个团队里，有人态度认真，有人分析能力强，有人动手能力强，有人英文好，有人组织协调能力和各方面保障能力好（比如工具手册及航班调整等），大家各司其职，才能正常保障航班，才能为飞机保驾护航。在广州，大家这方面做的非常好，比如对一个故障，我负责总体的方向，负责把故障弄清楚，而我带的人可能有两到三个，他们负责工具手册和动手拆装，我们彼此默契，相互信任。可是到了外面，大家彼此不熟悉，没有磨合，就像齿轮少了润滑油，而且各种保障能力也较差，没有工具，没有航材，这些都是很让人头疼的，许多人工作经验太少，碰到问题害怕，不知道怎么办，很多事情都要亲力亲为，所以很多东西直到下班都一直在回想，想的多了就自然睡不着失眠。
因此，我觉得熬夜的人很辛苦，人在晚上是很疲惫的，不管你白天是否补过觉，也不管你晚上喝了多少咖啡，与生物钟作对就是痛苦。所以，如果熬夜的工作是团队行为，我建议大家一定要分工明确，落实好责任，减轻每一个人的压力。如果是单干，尽量提早找出各种可能遇到的问题，不懂就问，这样可能会在你熬的最绝望的时候给自己一点光明。
这是我最近外派过程中感受到和想到的，其实很简单，就是如何减轻自己的压力，在巨大压力下的熬夜破坏力是惊人的，三五天就可以改变一个人的精神状态。so，淡定吧。
网友蒙面大侠对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
创业时如何在工作繁重、睡眠较少的情况下保持旺盛精力？ - 知乎用户的回答
这两个问题都应该合并了。我也搬个家，把那个问题的答案搬过来吧。多说一句，每个人都有自己的情况，这个也不能都学的。
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太长时间透支身体肯定会出问题，不过说这些都是废话，没事儿谁愿意那样透支。作为一名养生爱好者，同时又是一个工作狂，我尽力分享一些我的办法。
自律是所有高效能人士的不二法门，无论是对工作还是健康！
我通常每周工作50-60个小时，另外每个月还会有一周达到70个小时。这是去掉交通、发呆、吃喝拉撒开小差等一切一切事情后，60、70个小时。各位可以尝试一下把以上都去掉，你每天的工作时间能不能超过6小时。换句话说，我每周的工作时间是一个“兢兢业业”的办公室白领的两倍。
下面是经验分享。大部分是关于怎样高效利用时间的，但是也有怎样调养身体保证尽量不透支的。
1 提升效率是关键：我用滴答和有道记录着每天要做的事情、想到的事情等等。实际上，每天要做的事情、每周要做的事情，是排出来优先级的。我每周会调整几次，每次花10分钟。这样的好处是，你绝对不会浪费时间，因为事情就像排着队等待你的检阅一样，这件完成，下一件马上就接上。（为什么会刷知乎？因为这两天在知乎上想招聘来着。继续继续转发我的招聘小广告，戳这里 -> 在公关广告圈，有哪些甲方在乙方中的口碑普遍特别差？ - 知乎用户的回答）#这句才是我不辞辛劳答案搬家的真正原因#
2 垃圾的业务“机会”尽快止损：我对各种“机会”会给4-10小时不等去尝试，包括客户、渠道、传播等等。10小时后如果还无法落实机会，就会被“止损”。这样可能会漏掉一些机会，但是绝对是正确的选择。
3 休息：尽量抓紧一切时间休息，这个可能你听很多人说过了。但是，如果连续四五天睡觉不足6小时甚至5小时，周末就会补一下，吃褪黑素甚至戴眼罩耳塞补觉。我的卧室窗帘是遮光帘，跟踪睡眠情况显示，通常能保证2/3时间处于深度睡眠状态，睡眠质量很关键。还有就是坚持运动会大大提升睡眠质量，以及如果特别累的时候小休一下会大大提升健康状态（我偶尔会在下午回家路上戴耳塞眼罩睡一小会儿）。我通常下午5点多离开办公室，那会儿路上眯一下，简直相当于又开始了新的一天，就算晚上去运动也不会觉得累。
4 交通：曾经用司机，后来觉得还得替他操心，就不用了。但是开车太浪费时间了，最近只好又用上各种专车。大北京，不用开车不用停车用专车，每天轻松多出2-3小时。
5 饮食：我每天在家吃早饭，晚上回家吃晚饭，午饭在办公桌上点外卖。早餐非常丰富，也会喝新鲜铁皮石斛、西洋参、枸杞混合榨汁的保健饮料，坚持了4年了。晚餐几乎必然有粥。我吃肉，但是不贪肉。我吃钙镁锌和维生素，有空会运动，报了今年9月的铁三（最简单的奥运半程）。所以，我这些年只生过一次小病。特别累的时候会喝咖啡甚至黄芪，平常随身带杯子有热的乌龙茶。关于喝酒，我最近一年喝过两次酒，都不是被迫，而是兴致到了。我从不被迫喝酒，这个没有工作需要，换句话说，我不觉得喝酒才能谈工作的人会和我成为工作伙伴。
6 运动：我在每周工作50个小时的情况下是可以保持每周3-4次运动的，60个小时的情况下也可以保持1-2次运动，70个小时就不能了。最近一个月都在70个小时，运动已经荒废了，确实也感觉透支了，正准备调整。
7 人际关系：你要学会在保持对他人关心的情况下，更直接了当地处理人际关系。我认为绕弯子的人不会和我成为朋友，甚至不会成为无间的合作伙伴。这样可能会损失一些朋友，但是绝对可以拯救你的生活。不过对于没有工作关系的朋友，我只要不忙的时候，或者虽然很忙但是朋友从远道而来的时候，我都会积极组织聚一下，比如我上学时候的室友回国的时候，我们半夜11点各自忙完也是聚了一下，快1点我才回家的。人不能因为工作忙就失去了感知世界的能力，不过遗憾也是难免的。
8 创意工作：很悲催的是，创造性工作是时间的无底洞。经常发生的情况是，有些事情我也没有答案，不知道该怎么办，需要创造性地解决，所以就可能花远超预定的时间。这是唯一一项我无能为力的干扰项，我尽量在状态最好的时候做这类工作。
9 娱乐：我基本不刷朋友圈，这是必须的牺牲。工作忙的情况下完全没有娱乐，这在我身边的朋友里很普遍。大家以工作为乐，每天都开心着呢。
10 非必要时间：比如知乎上答题，不知不觉花了那么多时间了。不过我统计过，我每个星期花在类似事情上的时间，平均也没超过过3个小时，而且基本都是在需要调节一下的时候做这些事情，很多都是在路上做的，也还算好。
网友宅馒头对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
换工作吧~~很想无耻地给自己点个赞，然后说下原因。
通常，工作量大、要求高、经常加班而处于中低层人员的人最容易得癌症。
为什么？首先是身体吃不消，其次是精神吃不消，容易抑郁、焦虑、烦躁、喜怒无常。
恩恩，我就是其中之一，半个月干了一个月的活，每天加班，周六周日带回家。
这段时间年前一个月，年后一个月，经常和男朋友吵架，头发掉得多，脸色也差，因为加班容易饿，还天天吃零食，于是，可耻地胖了……
如果你不喜欢这份工作，换了吧
如果你喜欢，忍着吧，找几本正能量的书看看，然后改善下饮食
网友郭超对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
一个月内通过自己的不懈努力依然做不到改善的话，那么辞职，换工作，这份工作不适合你，会有更适合你的工作。工作扬长避短才更有发展。创业另说，因为你需要做很多，没的选。
网友臧大维对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
身体健康？我一个朋友，天天夜班，才30多岁，中风。保持身体健康就不要经常熬夜。
网友大名对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
别逗了.经常加班至深夜你居然还想保持身体健康? 能不在三四十岁猝死就不错了.
网友朱明龙对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
趁早辞职
网友蒙面大侠对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
换工作！
网友尉迟圆圆对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
千万不要熬夜啊，我就是惨痛的经历，病倒了才知道身体健康才是最重要，一切都是浮云啊，身体健康现在是我逢人就祝福的话，简单却又那么重要，果断辞职，找自己擅长的工作，不要过度消耗自己，会有恶性循环，工作不顺心，压力大，心情就会不好，饮食就会偏重，身体的整个机能会被打乱
网友梁涛对[如何保持身心健康]经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？给出的答复：
困了就睡一会。
能自动化的工作就尽量自动化，学点编程什么的。
