爱华网流瑜伽体式教学，流瑜伽是什么
舞动的战士敏捷、灵动、充满活力！流瑜伽的Dancing?Warrior?Sequence（舞蹈的战士序列）正是从战士系列的瑜伽体式中得到的灵感。“舞蹈的战士”充分表现出流瑜伽的灵动飘逸、力量与柔韧完美结合的特点；练习中呼吸与移动配合，意识集中，最大限度地提升能量！既可以作为很好的热身系列练习，也可以作为呼吸和移动配合的练习。
流瑜伽经典--战士舞动?FLOW YOGA--Dancing Warrior
教练提示以下练习一个体位配合一个吸气或呼气。
1、伸臂山式（吸气）
双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢；脚掌在地上生根，大腿肌肉收缩，收腹，尾骨微微向下，骨盆中立，胸骨上提，双手伸直在身体两侧——山式；吸气，抬双手从两侧伸过头顶，眼睛向上看，拉长脊椎。
2、站立前曲式（呼气）
呼气，双手从身体两侧打开，保持收紧腿部肌肉，收腹，拉长上身，身体前曲靠向双腿，将双手放在地上。
3、半前曲式（吸气）
吸气，抬高胸部，身体起来一半，双手放在地上或者小腿上，背部平直。
4、曲肘板式（呼气）
呼气，向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式，大腿用力，腹部收紧；手肘夹紧身体，不要向外张开；身体从头到脚一条直线，初学者从木板式先把膝盖跪地，再弯曲手肘。
5、上犬式（吸气）
吸气，保持腰部较低的位置，伸直手臂，抬起上半身到向后弯曲的姿势，脚背平放地上；初学者大腿也放在地上。
6、下犬式（呼气）
呼气，收缩腹部，向天空方向抬起臀部；双手推地面，让后背和手臂伸直到一个平面，脚和臀部一样宽。
7、抬腿下犬式（吸气）
吸气，向后抬高右腿，保持骨盆和肩膀稳定，身体不要偏向一边；拉长右腿，踮起左脚脚后跟。
8、起跑式（呼气）
呼气，把右脚迈向右手内侧，紧靠右手；右膝盖在右脚脚后跟正上方，后背伸直；初级一步不能将右脚迈到手之间，可以用右手抓住脚踝往前挪一步。
9、战士一式（吸气）
吸气，左脚脚后跟转动落地，踩实地面，向前大约45度；保持前腿弯曲90度，抬起上半身，双手伸过头顶；骨盆正对前方，脊椎向上伸展。
10、战士二式（呼气）
呼气，左脚脚尖稍向后移动，双手打开到平行地面，骨盆转动正对左侧，变化到战士二式。眼睛看右手方向。
11、向后的战士二式（吸气）
吸气，保持右膝弯曲，下半身稳定；左手向后伸向小腿，右手伸过头顶，身体向左侧弯曲，拉伸右侧腰部。
12、Vinyasa?流（呼气）
呼气，回到做第4步到第6步，这个过程叫做一个流。用来保持呼吸和移动流畅配合，保持身体的热量，以及让身体从前面的姿势里复位，并准备另外一侧身体的练习。开始做左侧，从第7步到第12步。接着，吸气，向前走或者轻轻跳到半前曲式；呼气，身体折叠到站立前曲式；吸气，抬起上身，双手从两侧伸过头顶到伸臂山式；呼气，放下手臂回到山式站立。
TIPS:把这套练习重复做三遍，注意力高度集中，配合胜利呼吸法（喉式呼吸）。感觉全身血液循环加快，能量不断上升，仔细体会练习给身体带来的影响。建议初学者先经过有经验的流瑜伽老师指导，学会基本的练习原则、呼吸方式、体式之后，再尝试这套练习。
