爱华网1.步定前后砸肘
身体直立，两脚迈开稍宽于肩站好后，双手握拳，先用左肘向前、向下砸击，右拳收抱于右腰间（图1）。左肘砸击之后，右肘向前向下砸击，左拳收抱左腰间（图2）。双肘可反复前砸击练习。后砸肘的练法预备动作同上，身体站好后，先用左肘向后、向下砸击，上身随之向左向后转，右拳收抱右腰间。目视后下方（图3）。随即，上身向右向后转，同时右肘向后、向下砸击，左拳收抱左腰间。目视后下方（图4）。双肘可反复后砸击练习。
2.上步前砸肘
身体成左前式站立后，左脚向前迈半步，同时左肘向前、向下砸击，双腿屈膝，上身随之前仗右转，右拳收抱右腰间。目视前下方（图5）。右肢向前迈一步，同时右肘向前、向下砸击，双腿屈膝，上身随之前仗左转，左拳收抱左腰间。目视前下方（图6）。
3.退步前砸肘
身体成右前式站立后，右脚后退一步，同时左肘向前、向下砸击，双腿屈膝，上身前伏右转，右拳收抱右腰间，目视前下方（图7）。随即，左脚向后退一步，右肘同时向前、向下砸击，双腿屈膝，上身前伏左转。目视前下方（图8）。可反复退步砸肘练习。
还可上步砸肘、退步砸肘结合练习，即上数步砸肘后退步砸肘练习，上退步反复练习之。
4.退步后砸肘
身体成左前式站立后，左脚向后退一步，身体左转，左肘向后、向下砸击，右拳抱于右腰间。目视后下方（图9）。右脚向后退一步，身体右转，同时右肘向后、向下砸击，左拳抱于左腰间。目视后下方（图10）。可反复退步后砸肘练习。
5.步步后砸肘
身体成左前式站立后，右脚向前上一步，同时，用左肘向后、向下砸击，身体左转，右拳抱于右腰间。目视后下方（图11）。左脚向前上一步，右肘同时向后、向下砸击，身体右转，左拳抱于左腰间。目视后下方（图12）。可反复上步后砸肘练习。
还可退步后砸肘、上步后砸肘结合练习。即退数步砸肘后上步后砸肘练习。退上步反得练习之。
二、砸肘技击法
实战搏击中，砸肘使用比较多，在此仅举几例。
1.双方均左前式站立，对方用左拳直击我脸部（图13）。我头右闪身其击打，同时右脚向右前方步步，身体左转，用右肘砸击对方肩北部位（图14）。
2.双方对持，对方用右拳向前劈砸我头部（图15）。我用左拳向上迎架对方右拳，同时右脚向前 步步，用右肘向前，向下砸击对方胸部（图16）。
3.双方对持，对方用右边腿击我腰部（图17）。我身体微左转，用左臂拦挡对方右腿，同时右脚上步，用右肘砸击对方右腿膝盖（图18）。
4.双方前后站立，对方位于我身后出左拳击我后脑部位（图19）。我身体右转，在闪对方击打的同时，用右肘向后、向下砸击对方脸部（图20）。
5.双方前后站立，对方位于我身后用左手向前抓我头部（图21），我身体左转，用左手捋缠对方左臂用右肘砸其头部（图22）。
