膝盖疼虽算不上什么大病，但也挺折磨人的。画“8”字韧带放松法，可有效缓解膝盖疼。
准备动作：坐在地上或床上，两腿分开与腰同宽，伸直左腿，抬起右腿，膝弯距地面或床面大约一个拳头，10厘米左右的高度。
画横“8”字：两手握住膝盖上方，膝盖头发力，轻轻地横向画“8”字（即转圈），先右转后左转各15圈，然后换腿做。
画竖“8”字：横向做完后，再纵向画“8”字，同样先右转后左转各15圈，然后换腿做。
专家提醒，动作要领是用力要轻，动作幅度要小，否则会伤韧带。在膝盖有炎症或扭伤的情况下，应先就医治疗，等恢复后再继续。
程毅/文
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