爱华网因为没有空腹的时间，
无法练习瑜伽而发愁吗？
下面提供的这些小练习
不仅可以在饭后习练，
还能帮助消化，
使你不必再为不能空腹而烦恼了。
下面几个练习，可以按顺序逐个习练，也可以选择适合自己的方法来单独练习：
这个体式在饭后可以即刻练习。
双腿双脚并拢，跪坐；
臀部坐于两脚跟之上（或脚跟打开坐于脚跟中间）；
保持脊柱的正直向上，肩部松沉；
面部五官舒展，自然呼吸，约10～15分钟；
如果踝关节有压痛感，可以将毯子卷成棍状垫，在此关节下方。
毯子的厚度以舒适为宜。
此坐姿有助于消化。
可以结合中医方法做腹部按摩：
两手掌搓热后用掌心以肚脐为中心，从上至下，顺时针方向慢慢地轻轻摩动20～30圈。能促进腹腔内的血液循环，加强肠胃功能。
进入雷电坐；
右手的食指、中指自然弯曲；
以无名指轻轻抵住左鼻骨下方，封住左鼻道；
用右鼻道呼吸21次，呼吸要平缓自然，可以轻闭双眼练习；
注意右肩和右肘自然放松，不要过于高抬和僵紧。
在消化的同时，可以加快身体的新陈代谢速度。
适应于想要控制体重的人。
科学观点不建议饭后立即散步，尤其对于肠胃功能虚弱者。
有条件者可以先左侧卧10分钟。
如果饭后小睡，也以左侧卧10分钟为宜，给胃部时间消化，再右侧卧休息。
让更多血液自然供养胃部，促进消化，减轻直立行走给胃部的下沉压力。
这个体式要距离饭后时间长点儿。
做法
两脚并拢，山式站立；
吸气手指交扣，翻转掌心向上；
伸展两臂，同时提起脚跟；
以自己能力保持30秒或者1分钟。
1、可以消除上腹部饱胀感，缓解消化不良，消除积食和便秘的症状；
2、 这个体式让腹直肌和肠道得到拉伸，促进消化排毒减除腹部赘肉，附带很好的减肥效果。
如果午饭就吃得不好，到晚间还是觉得上腹部不适，可以尝试做几组摩天式；
可以在早晨像这样摩天式行走约300步；
如果是以坐姿为主要工作方式，可以在上午10点～11点和下午的3点～4点做摩天式。
山式坐立，保持背部与双腿伸展；
屈单腿，脚掌贴靠另一大腿内侧，脚跟轻抵会阴；
吸气，提胸廓，伸展两臂向上；
呼气以髋关节为轴，送出身体向前；
双手抓住脚掌，打开肩，提起胸廓；
保持背部和腹部平展，在此位置保持每侧1～3分钟；
意识关注呼吸，带动腹部起伏。
这个体式适合在家里，待胃部排空后练习。
此体式促进脾脏健康。
呼吸时腹部的起伏，会带给腹部按摩的效果，使血液向腹部集中，有利于肠部蠕动，提升消化功能。
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