上班族健身时间安排 上班族美腿健身方法

抬抬腿 造就OL长腿美人

侧躺抬腿后举

效果：锻炼臀大肌、腿部肌群，有效紧实大腿部位肌肉，雕塑出完美的腿部曲线。

次数：左右脚各6-8次。

步骤：

1。双脚伸直并拢侧躺在地上，左手手肘撑地支撑上半身，夹臀收腹让身体维持稳定，不前后晃动，右手轻松的放在身体前方，吸气预备。

2。吐气，身体各部位维持预备动作，右脚向上抬起，不用过高，感觉到大腿及臀部侧边肌群收缩即可。

3。吸气再吐气，慢慢的将抬高的右腿向后移动，腿部维持在同样的高度，保持这个动作做2-3次深呼吸，再慢慢将脚放回预备位置，做完预定组数后换脚以相同动作再次练习。

动作提醒：

抬脚的高度不用过高，身体在抬脚的过程中要维持稳定并不晃动。

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