爱华网在你们眼中运动就是要汗流浃背、烈日曝晒、气喘如牛?大错特错呀～其实要减肥，根本不需要这么辛苦，一起来看看，你的减肥运动观念正确吗？
想要运动消脂必须掌握六大关键：
一、脂肪不会跟着汗水一起排出～
是的，人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸气室就好啦，没必要待在开冷气的健身房中。所以啰，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。
二、心跳每分钟130下利于消脂
心跳在每分钟130下左右时，最有利于消脂，如果每分钟高于160下，那么消耗脂肪的效率会下降、消耗肌肉的比例会提升。
三、时间长度比运动强度更重要
既然不见得要激烈运动，那究竟什么对消脂最有帮助呢?答案是「有氧运动」，像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类喔!
消脂的关键在于「持续运动30分钟以上」，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。
四、运动的效果不只消耗几百卡
很多人认为「运动一小时消耗300卡左右，吃碗饭不就差不多了」，其实运动不只是当下会消耗热量，重点是还能提高代谢率，让身体处于容易消耗热量的状态。
五、容易执行、养成习惯最关键
除了时间外，频率也同样重要，一周至少要运动3次以上，因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动喔!
六、脂肪和肌肉绝不会互相转换
不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了，每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小，当然要热情拥抱肌肉啊～体重超重很多时，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。
发现了吗?130下、30分钟、3次这三个关键数字!
综合以上，最最推荐的减肥运动，其实就是「快走」了。
只需要一双舒适的鞋子，随时随地都能开始，也易于保持适当的心跳数。从20分钟开始慢慢拉长时间、增加运动天数，相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动喔!
对了～提醒你们冬天没运动春天等著变胖诸～～停下你手边的火锅赶快选择一双适合你们的步鞋吧!
(本文由大姨吗提供，图片来源：CFP)
