爱华网每个女人都会对减肥这个话题产生兴趣，因为每个女人永远都对自己的身材不满意。最近有一种说法，认真听自己咀嚼的声音可以减肥，到底是真的吗?为什么说认真听自己咀嚼的声音有助于减肥?减肥应该注意什么?爱华网网为您解答。
美国杨百翰大学 (Brigham Young University)和科罗拉多州立大学(Colorado State University)的研究人员发现，电视、收音机和电脑正在让你变得越来越胖——不过，它们让你变胖的方式并不是通过投放各种食物广告(虽然它们一直在这样做)，而是封锁你的咀嚼声。这些研究人员在最近的调查中发现，你在吃东西时发出的声音会极大地影响吃下的食物总量。
杨百翰大学麦里特商学院的市场营销助理教授Ryan Elder表示，“很多时候，人们都会忘记其实声音也是一种与食物、味道有关的感觉，如果人们能够更加专注于倾听他们在吃东西时发出来的声音，那么他们每顿摄入的食物总量或许可以减少。”科罗拉多州立大学的市场营销助理教授Gina Mohr是本研究的共同作者，他表示：“在大部分情况下，消费者和研究人员均忽视了声音在进食体验中的重要感官暗示。”
为了证明声音与进食总量之间的联系，该团队做了三个独立实验，以量化咀嚼声给参与者的食物摄入量带来的影响。在其中一个实验中，参与者们需佩戴着耳机吃零食。耳机里面会播放音量大和音量小的噪音，最后，吃东西时耳机中大声播放噪音的参与者吃下了4块椒盐脆饼干，而听小声噪音的参与者吃下了2.75块椒盐脆饼干。
在另外一个实验中，研究人员发现让人们听广告中的咀嚼声能够减少他们的食物摄入量。Elder和Morh称其为“咀嚼声效应”。这一研究证明，人们在吃东西时不仅仅应该专注于食物的味道和外表，还应该专注于吃东西时的声音，这有助于自己吃得更少。Elder说：“当你边看电视边吃东西的时候，你的咀嚼声就被电视的声音盖住了，这一情况可能导致你吃得比平时更多。虽然这种影响看起来并不大，有时甚至只是多吃了一两口饭而已，但从长期来看，这一情况就会导致人们变得更胖。”所以，当你坐下来吃饭时，请拿下耳机、调低电视的声音，当然，要是你特别喜欢边吃饭边看电视的话，那么不如给自己放一部有许多咀嚼声的电影吧。
减肥不能盲目，你要把自己做出的每一份努力都变成汗水重身体里面流出来。那么，减肥时我们应注意哪些呢?
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到变瘦很容易的效果。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
变瘦秘诀中的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高，如果想变瘦很容易的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人
