爱华网浅谈全民学乒乓公开课第1期开课以来正手攻球徒手练习的一些体会
在没有参加公开课之前，我其实也坚持做徒手练习，只是先从视频或文章中学习些相关知识，然后按照自己肤浅的理解来进行练习，效果当然是有一点，但是不理想。我做的徒手动作和正手攻球的动作，在很多业余球友看来已经相当规范了。但是在打球的时候却总是失误频频，和人比赛也打不过人家根本不练基本功的人。但是我从不气馁，因为我有一个信念，正规军肯定能胜野路子。就象是学习武功一样，有的人是学的少林正宗功法，而有的人根本就没有师父，但他也能练成一身好武艺（象《水浒传》中的鲁智深就是打架派的高手），但他善于向实践学习，他也很虚心和豪爽，结交武功高强者，向他们学习切磋。所以，我们不仅要在打球的实践过程中善于总结学习，还要向对手和其他球友学习，虚其心而实其腹。有点跑题了，言归正传，感觉我之前所学的东西仅仅是形似（皮毛）而已，并没有掌握其精髓。在参加公开课之后，我得到了湿父、梅教练、徐老（徐旋教练）及很多球友的指教，觉得受益匪浅，在这里我首先向他们表示忠心的感谢！下面就是我在湿父、教练和球友的帮助下，学习的一点点体会，仅供大家参考！ 第一准备姿势：准备姿势虽然看起来很简单，你是否严格的做到了吗？含胸、收腹，膝盖微曲、弯腰，降低重心，重心压在前脚掌上，让人有一种向前要倾倒的感觉。保持这种姿势不变。每天坚持10～20min，另外在保持以上姿势不变的基础上，脚不离地，用脚尖做上下颤动（保持身体有弹性）或前后左右移动的小碎步，每天坚持30min。这样有助于重心的稳定，增加下肢的力量，提高起动速度。有人因为害怕身体向前倾倒，就把重心放脚在中间或脚后跟上，这就不对了。如图示意：
第二重心转移与转腰：重心转移时，往往伴随腰的转动，腰腿配合动作按湿父教的方法很好，首先引拍向右转动时，大部分重心压在右脚上，右前脚掌要踩实，脚后跟可以虚一点，右膝向外展，左膝内扣，左脚后跟可以离地，但左脚尖不要离地，辅助发力支撑身体，另外不要太主动的去转动脚尖。只有当重心转动幅度过大时，脚尖才有轻微的跟随转动（这是徐旋教练教我的），要保持一种脚尖贴地很实的感觉，同时腰向右转动，感觉腰腹肌肉有一种拧的紧张压迫感，象上发条一样被拧紧了，腰腹肌肉就储存了一定的势能，这种势能在击球时就会转化为击球的动能，可以发上力。其次挥拍击球时，右脚掌内侧向左前方（不要向上）发力蹬地，右膝内扣，左膝外展，腰要水平转动，压住重心不要有上下起伏。重心全部压在左脚掌上。靠左脚掌制动，腰转动或者说重心转移的方向要迎球转。这时腰腹肌肉所贮存的势能要完全释放，感觉腰腹肌肉比较舒展。但要注意不要转过了头。如图示意：
前面我只给大家说明了重心转移和转腰时腰腿配合的动作，根本没有谈到手臂的问题，下面就我要重点说明的，对多数人来说也是觉得较难的。 第三我想说说以腰带手，我来谈谈我的体会，我们知道鞭打发力是比较理想的发力方式，可以打出很大的爆发力来。我们知道张继科打球的爆发力很强，我仔细地看过他的视频，我就发现他在爆发力好的时候，他的鞭打作用也很明显。鞭打作用顾名思义就象抽鞭子那样，为了方便大家的理解，我先举一个鞭打作用的例子。例如将一根长绳子的一头固定，另一头握在手中，用手摆动，我们可以甩出正弦波形或余弦波形来，可观察到后一质点是在前一质点的带动下，作与前一质点相同的摆动，只是在时间上有些滞后而已。也就是物理学中所说的相位差。以腰带手也是这样，关键我们要理解这个‘带’字很形象，腰带动手臂，腰先动，手臂后动。手臂在时间上有个滞后。在发力较小时，滞后效应更明显，但鞭打作用较弱。在发力较大时，滞后不明显，发力较强。如图示意：
如何做到以腰带手，通过上面的视频，我觉得徐老讲得很清楚了。我再谈一点体会，就是在引拍转腰的过程中，肩和大臂要锁住，肘关节放松且稳定在身体的侧面，不要向后拉肘，带动小臂后摆，将胸大肌绷紧。在击球转腰的过程中，肩和大臂也要锁住，肘关节也要放松且稳定在身体的侧面，不要向前推肘，胸大肌收缩，带动小臂快速挥摆，撞到球以后，随势快速收小臂于鼻前10～15cm处。 练习基本功，千万不可急于求成，好高骛远。要真正掌握其精髓。师傅领进门，修行在各人。
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