爱华网这次健君可没给你们开玩笑
都给我认真严肃起来
我要批评你们了！
俗话说得好
林子大了什么鸟都有
随着健身越来越受欢迎
让健身房里的怪咖
也多了起来
健君发现有这么一群人
去健身房带有功利性
练肌肉其实是为了面子
他们健身只练胸和肱二头肌
▼
而这些面子肌肉党们
在健身房的主业就是卧推
▼
于是健身友人们就给
这一类人起个外号叫
卧推猴Bench Monkey
▼
在健身房找到他们不难
健君我一眼就能看出来
由于胸部力量和背部力量
对比差距实在太大
他们一般上背部弓起
肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内
就像随时要展现自己的男子气概一样
▼
想要练出好看的胸肌和肱二头肌
展现自己的男人气概无可厚非
“卧推猴”也仅仅只是调侃
但是健君要强调的是
长期只练”面子肌肉“
会产生很严重的健康隐患
▼
长时间的只练胸不练背
会导致胸背力量差距过大
从而引起背疼、肩膀酸疼
容易脖子前伸等情况
也就是所谓的上交叉综合症
严重情况下
还会使脊柱变形，压迫神经
▼
看看后果多严重！
所以健迷宝宝们在追求
大胸肌，粗手臂的同时
也要兼顾背部训练
用超级训练混合组来避免
长期练胸导致的肩背酸痛
▼
胸背的混合超级组意为
完成强度和难度系数相似的
一个胸部训练动作
一个背部训练动作
各进行一组，中间无休息
因此超级组的训练强度较大
进行时需要使用75%以上的
强度和重量
下面就给大家介绍五组动作
▼
杠铃卧推+站姿划船
75%的最大重量
12-15个，4组
▼
哑铃卧推+坐姿下拉
75%的最大重量
12-15个，4组
▼
俯卧撑+引体向上
俯卧撑20-30个
引体向上10-20个
4组
▼
双杠臂屈伸+俯卧飞鸟
双杠臂屈伸12-15个
俯卧飞鸟75%最大重量8-12个
4组
▼
绳索下拉+直臂下压
75%的最大重量
12-15个，4组
▼
5组动作都能充分刺激
我们的胸肌背阔肌、肱二头肌
肱三头肌、三角肌和背部小肌群等
对于体态平衡很重要的肌肉
在让你胸肌暴涨的同时
保持身体姿态的平衡
可靠又帅气的我
已经把训练的正确姿势告诉你们了
关注了我们健身迷
健君就要对你们负责！
健君可不希望健迷宝宝们
误入歧途
健身要做到均衡发展
宝宝们快练起来吧~
微信扫一扫
关注该公众号
