不管你是长期久坐还是每天运动，都应该知道拉伸是做一个至关重要的好习惯，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，同时提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。
但是，你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？还只是仅仅做做动作，连拉伸哪个部分都不清楚？
拉伸不仅要确切的知道正在拉伸的是哪里。
还要配合呼吸，尽可能自然，缓慢的进行。
在这个过程中你可能会感受的局部的紧张，但绝对不应该有刺痛，钝痛的情况出现。这里有一个非常形象的拉伸图谱系列，能够帮助你了解到局部拉伸的姿势，和拉伸的部位，把它记在你的脑中，当你下一次拉伸的时候，看是否有拉伸到这个部位，如果没有的话，应该小范围进行调整。
赶紧对着图谱做起来吧！春节假期之际，大家可别偷懒咯！
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肌肉拉傷（Muscle Strains）肌肉拉傷大致可分為三個等級：輕度、中度、嚴重拉傷。一，輕度的肌肉拉傷，只是少數的肌纖維斷裂，對肢體功能影響不大，且容易恢復。二，中度的肌肉拉傷，則有較多的肌纖維斷裂，各種症狀較為明顯需要仔細的治療與復健。三，嚴
正中神经(median nerve)（C5、6、7、8和T1）在腋部由臂丛外侧束与内侧束共同形成，在臂部沿肱二头肌内行走，降至肘窝后，穿旋前圆肌二头之间行于前臂正中指浅、深屈肌之间达腕管，穿掌腱膜深面至手掌，分成数支指掌侧总神经，每一指掌侧总神经又分
  大腿肌群是人体最有力量的肌肉，健美运动员特别注重大腿肌群肌肉的锻炼，大腿肌群不仅是身体力量的核心，更是健美生体型的中心。如果大腿肌肉不够强健，肩部、腰部肌肉练得再好，人看上去也不会协调，怎样增强腿部肌肉正成为爱美人士
1.腹肌拉伸▼2.大腿内侧拉伸▼3.大腿后侧拉伸▼4.腰部拉伸▼5.肱三头肌拉伸▼6.股四头肌拉伸▼7.肩膀（三角肌拉伸）▼8.胯部拉伸▼9.腰腹拉伸▼10.小腿拉伸▼动图不够？最全三维拉伸
1、“無拉伸，不跑步！”2、跑步不拉伸，就是耍流氓。3、拉伸就是跑步的一部份。1跑前的拉伸动作：每个动作做12次，每个动作1组即可。（图 / 慧跑）2跑后的拉伸动作最后，重要的一点是：跑步不拉伸，小腿会变粗哦。经常偷懒
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