侧卷腹
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躺在凳子上，脚像这样。脚跟和脚趾钩在凳子的一边。保证腰部在凳子的末尾，然后侧卷腹。
每组10个，做三组。
横向拉力绳
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抓住把手，确保拉力绳高度平肩。利用腰部力量转身。最好是手和拉力绳呈90°，这样能防止手部力量参与。
每组10个，做三组。
滑行盘走
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这种滑行盘是你锻炼核心力量的新选择。就像做俯卧撑那样，双脚放在两个滑行盘上，然后用手走路，同时拖动脚。一定要保持背部挺直，尽量不让你的脚摆动。滑行4mX3次。
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