爱华网什么是核心，就是指人体的一块区域肌群，而我们平时说得比较多的就是腰腹核心。核心肌群和腹肌有什么区别呢？简单来说，核心肌群包括了腹肌，但不仅仅只指腹肌。核心肌群主要负责保护脊椎稳定，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域
下面是腰腹核心的肌肉图
那么怎么训练核心肌群呢？如果能制定一套合理的训练计划肯定是最好的，下载我们的Hi运动APP，打开后输入自己的身高、体重等基本数据，系统就会帮你制定健身计划，智能完成，无需你再找各种教程。
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如果你不想跟着计划练，那么做平板支持就可以了，平板支撑是一个很好的锻炼核心肌群的动作。平板支撑相信大家都会做，今天小hi就给大家推荐5个动态平板支撑动作。可以根据自己的场地自由练习哦，不管哪个动作，都要感受到腹部的发力哦。
动作一：动态平板支撑
动作要领：
1、腹部持续紧张，腰背平直
2、支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲
3、俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降
动作二：移动平板支撑
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线
2、臀部的位置适中，略高于腰部
3、颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以平板支撑姿态侧平移
动作三：平板支撑摆臀
动作要领：
1、前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线
2、臀部下沉尽量不触及地面
动作四：平板单腿支撑
动作要领：
1、腹部持续紧张，躯干保持一条直线
2、支撑点置于肩关节的正下方（肘关节不要锁死）
3、双脚叠起
动作五：支撑侧提膝（左右）
动作要领：
1、保持腹部持续紧张与稳定
2、提膝时注意保持身体平衡
