爱华网1、俯卧撑
这项运动可以锻炼你的胸肌，使你的乳房坚挺而饱满，同时可以使屑和手臂肌肉结实。
Step 1-两腿并拢跪撑在地上，双脚向上抬起，脚底平行于天花板，双手在前支撑。
Step 2-肘关节向两侧弯曲，身体往下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直到两条手臂伸直，还原成预备的姿势。
2、仰卧上推
这一练习也同样是锻炼胸部深层的肌肉，它可以令你的胸部更加坚挺。
Step 1-双腿弯曲仰卧在地上，手臂弯曲置于胸前，手拿哑铃。
Step 2-手臂用力向上推，直至两臂伸直，然后再慢慢还原。做30次，休息30秒，再做10次。
3、仰卧合臂
这个练习要借助于一副哑铃，具体的重量要根据练习者自己的体能来选择，注意不要超过自己的负荷。这一运动的效果是可以刺激到胸部的深层肌肉，使你的胸部由内而外的丰满。
Step 1-双腿弯曲仰卧在地板上，两臂微微弯曲，手拿哑铃向身体两侧举，掌心要向上。
Step 2-两条手臂侧举，用力夹紧胸部向上举，掌心相对。然后慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。
4、屈臂夹展胸
这项运动可以刺激到你的胸大肌、背括肌，从而改善乳房的观感。
Step 1-两腿分开一定的距离，膝盖微微弯曲，手臂向肩的两侧弯曲，手握成拳，胸部向前挺。
Step 2-两条手臂用力收向胸口，拳心面向自己，双腿保持不动。
Step 3-第二个姿势保持5秒钟，再向外用力展开，双臂向两侧伸展开来，手臂保持弯曲的姿势。
教练叮嘱：在这一练习的过程中，两条腿和身躯一直保持静止不动，双臂的肌肉随时保持绷紧，不能松弛。
5、伸展胸部
这个练习可以充分伸展胸部的肌肉，从而增加肌肉的弹性，使你的胸部更加饱满有型。
Step 1-双腿并拢，跪坐在地上，臀部置于脚后跟上，全身的重量都压在双脚上，双手向后伸展，并握在一起。然后用力挺胸并抬头，两条手臂向后拉，静止10秒钟。
Step 2-两脚交叉盘坐在地板上，两臂向上举起，放在头后边，左手推右手用力向后拉，同时头向后靠。
教练叮嘱：在保持静止状态时，肌肉会有酸胀的感觉，说明你这个动作做得到位了。
6、站立提举
这个练习可以使你胸部以及手臂的肌肉更加坚实有弹性，而且可以使你的双乳更加坚挺饱满。
Step 1-双手抓握哑铃，掌心朝向大腿，双臂略微弯曲，前举至肩的高度。然后缓慢下放恢复起始状态。注意哑铃不要停靠在大腿上。
Step 2-双手抓握哑铃站立，自然下垂于身体的两侧，双膝稍稍弯曲，两臂平直举起，使哑铃平行于地面。缓慢下移，重复上面的动作。
7、转体运动
这个练习可以使你胸肌、腹肌以及腰部掏肌肉都得到很好的锻炼。
左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，双手向前伸，手肘稍稍向下沉，手掌相贴。利用腹部的力量转动身体，重复10次。
8、压肩
上半身向前弯曲，伸直两臂，两腿略屈，臀部向后挺，腰部不能往下塌，重复20次。
9、沉肩
Step 1-身体半蹲，两脚分开略比肩宽，手撑在膝盖上，身体向前倾，身体挺直，抬头挺胸。
Step 2-向左转头，右肩下沉。
Step 3-还原到起始的动作，换左肩做，每边重复5次。
10、展臂健胸
手臂的运动可以带动胸部肌肉的拉伸，从而使其更加有柔韧性。
Step 1-跪坐在地上，双腿弯曲，上身挺直，两手向前上举，掌心向上。
Step 2-两臂屈肘侧拉至两侧，然后慢慢恢复到起始的动作，重复做5次。（全民健康整理编辑）
