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专家表示，从中医学的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。
如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。
其实锻炼不一定要大块的时间，白天太忙的话，可以适当抽一点时间进行锻炼。比如上班时空闲的10分钟，可以选择合适的项目进行锻炼。
?早上锻炼未必合适
在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。
【对策】
早晨运动的人，除了要控制好时间，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。
?午后锻炼效果最佳
在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。
【建议】
最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上真不能锻炼？当然，如果你想减肥，那最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。
不过，最好要在晚上8点之前结束。一来，此时植物开始释放二氧化碳;二来，运动后会使神经系统处于兴奋状态，运动的太晚，容易造成失眠。
1、携带电筒
晚上运动最大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很需要了，这样能保证你的人身安全。
2、交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。尽可能在人行道上运动，如果在马路上跑步要注意车辆，还要注意可能突然出现的骑车人。
3、脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。
4、别带耳机
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
三伏天运动养生4“注意”
编辑：libra
制图：宋韧
来源：网络综合
