爱华网现在的大家出门
不稍微挂两个黑眼圈
简直就不像现代人
熬夜现象越来越普遍
以前是因为工作或者别的原因不得不熬夜
而现在是因为手机太好玩而熬夜
但是你知道吗？
12点不睡等于“不要脸”
3点还不睡就等于“不要命”！！
1
熬夜到底会有哪些危害？
熬夜的人肠胃不太好
熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞 在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。
熬夜会提高患癌风险
夜会导致内 分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚 五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
熬夜诱发心血管病
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺 素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏 加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
熬夜导致视力下降
熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。
熬夜可能会导致失眠抑郁
长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
看了熬夜的这么多危害，你还敢拿着手机不放吗？！别以为熬夜就是深夜才睡，其实超过晚上11点就算是熬夜！！！这是因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。这是身体“排毒”休息，放松大脑的黄金阶段。
2
如何改掉熬夜、晚睡习惯？
强迫早起
强迫自己早起，闹钟一响必须起床，白天不要再上床睡觉。坚持早起1个星期，相信你就会迫不及待地早早上床。
营造入睡环境
给自己营造一个适宜入睡的环境，灯光调暗，身体尽量放松，一切都按照你觉得舒服的方式来。
远离干扰物
准备入睡时，要远离各类电子产品，而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可，至少记得把屏幕亮度调暗。
3
如何减少熬夜的危害？
有些人熬夜并不是为了娱乐，而是为了工作，为了以后更好的生活。那么对于这些不可避免的熬夜，应该如何做才能减少伤害呢？
夜宵吃的有讲究
不超过六分饱。夜宵分量应该在三分到六分饱之间，吃太饱会加重肠胃负担。
少吃淀粉，拒绝泡面。泡面几乎全是淀粉，摄取得太多不利于身体健康。
不吃冰冷、油炸食物。这类食物容易刺激肠胃，且不利于肠胃健康。
4
助眠饮食怎么做？
桂圆红枣茶
红枣具有很好的补益气血的作用，而桂圆可是“果中神品”，具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲，经常喝桂圆红枣水或粥，除了滋补气血、安神的作用外，也可以很好地滋养皮肤。
核桃牛奶睡眠茶
牛奶能助眠众人皆知，而核桃富含亚麻酸，其中的色氨酸会在体内转化成五羟色胺，具有抑制神经细胞兴奋的作用。另外，核桃中还含有“天然安眠药”——褪黑素，能调节人体的睡眠节律。好的睡眠离不开好的心情，要主动调节自己的心态，睡前保持一个好心情。
很多人都会因为各种各样的原因去选择熬夜，刷刷网页聊聊天，或者忙工作赶作业，但是愉妹妹想说一句，不管如何，熬夜对人体的伤害真的太大了，能选择早点睡就早点睡吧，毕竟身体才是第一位的~~
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