目录
第一章：告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到
第二章：白领族保护颈椎6注意
第三章：保养颈椎抓好八个时间点
编者按：对于长时间低头伏案工作的白领们来说，颈椎病是很常见，那么，白领如何远离颈椎病呢?白领如何保护颈椎?白领保养颈椎的方法有哪些?
告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到
白领颈椎保健操现在开始：
(l)低头仰天：
坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。
(2)手抱颈项：
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
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(3)左右旋转：
坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。
(4)与项争力：
先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：
①头颈向右转，双目向右方看;
②还原至预备姿势;
③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);
④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。
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