爱华网现在大多数职场人士，最为缺乏的就是时间了，所以很多人就以没有时间为借口，杜绝了对自己身体健康的掌控。
但是还有一部分人是平时也在家自己做健身，那么在家利用哑铃健身就是一个非常好的选择，但是有时候用哑铃依次锻炼身体各部位肌肉的话，也是需要不少时间的，那么对于上班族来说又是一个问题。
今天我就来帮你解决这个问题，今天介绍的这三个动作，可以上下肢一起锻炼，有效锻炼了身体的大部分肌肉，让您省出时间。
1身体站立，双手各握一只哑铃，双臂放于身体两侧，掌心朝前。
2向上弯举哑铃至肩部，然后将哑铃向上举过头顶，转动手腕180度。在动作达到最高点时使掌心超前。
3做反向动作，放下哑铃至肩部，但是不要转动手腕。最后双手停在肩部，掌心朝前。
4将哑铃放下，使其回到原位，转动手腕，在动作达到最低点时掌心朝前。
1身体站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心相对。
2下蹲至大腿与地板平行，确保双膝不超过脚趾。
3保持这个姿势不动，慢慢向上弯举哑铃至肩部，但是弯举时不要转动手腕一否则，配重片可能会碰到腿部。
4起身站立，放下哑铃至身体两侧。
1身体站立，双脚与肩同宽，双手各握一只重型哑铃，掌心相对。
2弯腿下蹲10-13厘米，然后迅速起身，同时向上弯举哑铃至肩部，借助腿部力量帮助双臂举起哑铃。
3慢慢放下哑铃，回到原位一放下过程至少需要4秒。
这三个动作介绍完了，希望能给您一些帮助，健身是一个坚持的过程，谁也不能一口吃成个胖子。
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