练瑜伽受伤 练瑜伽如何防止受伤

 

  1、练习前排便空腹

  胃部负担不可过重,所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。

  瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。

练瑜伽受伤 练瑜伽如何防止受伤

  2、衣服要宽松吸汗

  瑜伽练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松,选择衣物以纯棉,麻质衣料为佳。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。上衣可以贴身,以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉直接,姿势稳定,还可以撞摩脚部。

  3、洗澡前后不要做

  洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

  4、练后勿马上洗浴

  皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

  5、体位以极限为准

  体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

  体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

  6、场地不太硬太软

  最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

  7、练后不立即吃食

  练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即进食大量食物会造成肠胃负担过重。练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

  8、不舒服立即停止

  练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压、狐臭的人,不适合练高温瑜伽。如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病,练习时就应尤其慎重,甚至是不练。

  9、最基础动作学起

  瑜伽初学者,要从适应再到熟练,按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨,同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心,学会配合呼吸。在练习时,不要一味追求高难度的动作,练习瑜伽应该循序渐进,有个逐步提升的过程,如果一心想着一步到位,以挑战高难度动作为目的的话,就极有可能对身体造成损伤。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/404451/960282753341.html

更多阅读

如何减去腹部赘肉 瑜伽如何减去腹部赘肉

 瑜伽如何减去腹部赘肉  1.平躺在瑜伽垫上,把手贴紧地板,两脚并拢慢慢向上抬起至与地面成九十度,然后再慢慢放下,重复这一动作20-30次。  2.坐在瑜伽垫上,大腿中夹一个球,双手握住大腿,身体向后靠到极限,再向前使腹部接近球,重

瑜伽球如何减腹部 瑜伽如何减腹

 瑜伽如何减腹  秋天马上就要结束了,想必大家的脂肪也积攒了不少吧,尤其是小肚子的赘肉,该如何快速去掉呢?那么,瑜伽如何减腹?  抬腿转转  锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎

双人瑜伽 双人的瑜伽如何练

 双人的瑜伽如何练  如觉得一个人练瑜伽有些单调,那么不妨尝试下更有趣的双人瑜伽,双人瑜伽需要两个人配合完成,需要两人动作协调、呼吸协调,并借助对方的力量完成动作。那么,双人的瑜伽如何练?  贴背前屈式  双人瑜伽贴背

面部瑜伽美容天天练 美容瑜伽如何练呢

 美容瑜伽如何练呢爱华阅读配图  肌肤好是很多女性一直追求的,因此通过瑜伽的练习,可以有效的提升肌肤的活力,可以让肌肤更加年轻。那么,美容瑜伽如何练呢?  倒立式  倒立式也是我们练习的一个重点,下面,我们就和大家一起

青年人如何防止脱发 如何防止掉头发

 如何防止掉头发爱华阅读配图  掉头发问题困扰着很多朋友,要是头发再掉下去,估计就要秃头了。因此为了能防止掉头发日常的一些生活习惯要注意。那么,如何防止掉头发?  如何防止掉头发?  1、保持正常的生活规律,不经常熬

声明:《练瑜伽受伤 练瑜伽如何防止受伤》为网友拖拉机的惆怅分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除