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简单的拉伸
今天壳动君讲的不是高大上的“一字马”，
也不是对柔韧性有考验的“反手摸肚脐”（据说腰细，胳膊长很有优势），
而是讲平时健身应该做的这个：
“多简单的动作，我也能”，很多人都这样想，但是会经常做吗？
这些情况自己有木有遇到
做一个箭步蹲动作，向前迈了一大步，好像没问题，可是蹲下去后大腿莫名的出现撕裂感！
做了一个划船动作，一直找不到肩胛骨往后靠拢的感觉啊。
为什么我的肩膀紧紧的，酸酸的，甚至麻麻的？
......
先回答这两个问题
你的健身训练里是不是只有有氧运动跟力量训练？
拉筋？想想就痛的要命，还是略过吧。是否存在这样的抵触心理？
如果回答是，看看自己有多亏：
健身这么久，腿还是这么粗
别人做个动作轻松自如，自己却费劲不灵活
为什么我的健身平台期来的这么快，走的却异常慢
......
缺少柔韧性训练，你的健身效率会降低很多
当我们进行增肌力量训练时，都会要求做全程的动作，这样训练的目标肌肉既能充分的伸展又能充分的收缩，更能刺激肌肉增长。
做这个动作试试：
这个动作叫单手哑铃颈后臂屈伸，主要练我们的肱三头肌长头，它要求我们手肘靠近耳边，上臂固定，做肘屈伸动作，自己试试能做到吗？
如果做不到位，训练效率会大幅降低。有木有做成下面这样
好的柔韧性代表的是关节幅度大，韧带，肌肉，皮肤等组织的弹性好，伸展性高。
为什么舞者的身材纤细修长，因为她们极为重视柔韧性的训练。
所以嫌腿粗的妹子一定要重视柔韧性的训练，哪天你能练成一字马的水平，腿绝对不是粗滴
你的柔韧性如何呢？先测试一下
这是一个坐姿体前屈测试，主要测试下背部与腘绳肌（大腿后侧）柔韧性。
要求：双腿伸直，脚尖上勾，双臂伸直向前触碰刻度尺。如果把这张图片转一下的话就是这样（注：没有双手抱腿的动作）
标准：
当中指能触碰到脚尖的时候属于中等水平；
如果手掌能完全贴地面那就是优秀啦；
倘若手指只能碰到小腿，那就要努力喽。
如果这项测试我达标了就说明柔韧性好吗？
不见得，万一你是腿短胳膊长呢（此测试的一大弊端）。还有就是刚才测试主要针对下背部及腿部，并不能代表全身，比如肩膀的柔韧性等，都是非常关键的部位。
拉伸好痛苦，我该怎么办？
养成一个每次健身时都有拉伸项的好习惯；
虽然伸展方法有很多（动态，静态，PNF伸展等），建议还是以静态伸展为主，就是拉伸某一部位时保持一段时间（30-60s）；
拉伸训练之前一定要热身。
