爱华网壹心理导读：我们发现记忆可以是无情的背叛者：它不是音像机器，而是富有创造力的抄袭者，顽固的时间看守者，破解谎言的高手。这么有力的助手，怎样才能为人类所用呢？ —— www.xinli001.com
理查德·雷斯塔克（Richard Restak）是神经病学家，神经精神病学家，他对人的大脑有丰富的研究经验，他提出了许多意见，帮助我们充分利用自己的大脑，提高大脑机能和记忆力：
◆ 你是记忆中的样子——人原本就是靠回忆事情、人物、地点在生活，这是最基础的层面。提高记忆力可以帮助人更加快速精准地恢复大脑中丢失的信息，这可以提高大脑机能。提高短期或工作记忆力，需要注意力集中。例如，15秒学习4个生词，然后设定一个5分钟的闹铃。将注意力转移到其它事情上，直到闹铃响起。然后努力回想那几个生词。如果你越来越熟练，逐渐改变或增加生词的数量，增加相隔的时间。同样的练习，还可以用数字，视觉图片，口述词语，甚至可以回忆刚看到的电视画面。
但瑞斯塔克提醒，这样会很累。
◆ 当你做练习时，大脑需要额外的氧气，血液和葡萄糖。就像做户外运动一样，会消耗体力。这里有些“小技巧”可以提高你的记忆力——通过视觉和故事构建记忆，这可以追朔到古罗马。这种技巧名为“记忆宫殿”，就是将需要记忆的事情与熟悉的图片形象联系在一起，你能够想象出来的地方，比如家中布局熟悉的客厅。随后，你可以在脑海中“畅游”，回忆客厅每个熟悉的角落都摆放着什么。这个方法很有效，通常出现在记忆比赛中。
阿根廷摄影师艾瑞娜·威瑞（Irina Wering）再创作的“回到未来”系列——成年-儿童画像。
瑞斯塔克认为，情感记忆和工作记忆同样重要，这是很重要的心理工具，从情感地图到以物体为参照的讲故事再到个人的历史都可以创造性地表达出来。他这样写道：
◆ 当我们再体验曾经的某一时刻时，不论是高兴的，悲伤的，难过的或是怒气冲天的，这就是情感记忆。当我们遗失了自己年轻时的情感记忆后，发现自己不懂现在的年轻人了。如果遗失了情感记忆，我们将变得麻木不仁。如果它有一天不见了，就像阿兹海默症（老年痴呆）的病人，照镜子时，会发现镜子里不是自己。
这里推荐一种练习方法以便大家重新获取情感记忆，那就是模仿一些文化偶像写给自己年轻时候的信那样，将“一切都会好起来”铭记于心：
◆ 找一张自己比现在年龄少一半时候的照片，仔细研究会儿。然后写封信给以后的自己，以照片里那个年龄，写出年轻时候的你对未来的希望和愿景。然后以现在的角度给年轻的自己写封信，告诉年轻的自己未来应该怎么做，要成为怎样的人。但愿这样可以打开自己的情感，感受这些年没有来得及品味的记忆流年。（推荐：普鲁斯特问卷）
安妮·雷侬科斯（Annie Lennox）写给自己16岁的信。
另外，嗅觉神经直接连接大脑边缘系统的情感中心，所以你曾经闻到过的香味，如割草的味道，彩笔的味道，香水的味道，都可以唤起对往事的回忆。
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来源：译言，妮在耳边轻声说（微信：心灵治愈课，zhiyu365）
原题《怎样充分利用你的大脑：再现情感为什么是好记忆的秘诀》
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