爱华网时下，健身运动已经成为一种时尚，越来越多人加入健身行列，不仅是女性朋友，也有很多男性进行健身训练。本文为大家介绍了不合理的锻炼会带来健身的坏处及健身的最佳时间，希望大家通过文章的阅读能受到启发哦!
不合理的健美锻炼带来种种弊端
警告之一：听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
警告之二：男性化
很多女性朋友都不敢做太多的健身运动，就是害怕会让自己越来越男性化。一些医生还发现很多女运动员长期进行过度训练，甚至长出了胡须和胸毛，这是因为过度的训练导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
警告之三：健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
为此，健美专家建议
多做平衡操
面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。
选好锻炼项目
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
掌握好运动强度和时间
因为每个人的身体素质不一样，因此在进行健身时，我们要根据自身情况制定合理的计划，不要看别人锻炼的效果不错，就跟随别人锻炼，别人的锻炼计划并不一定适合你自己。举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
健美运动的关键
时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
