跑步机使用方法 为什么使用跑步机跑步却越跑越胖

　　为什么使用跑步机跑步却越跑越胖

　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

　　坚持使用跑步机运动就能消耗人体内的能量，帮助我们促进消化系统，但是只靠运动减肥效果并不是很明显。经过研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了使用跑步机锻炼外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康

　　人们总担心空腹跑步会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于跑步机运动的量适宜，因此热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

　　30分钟的慢跑可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着使用跑步机跑步的时间延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

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