健走后拉伸肌肉，能够使肌肉和肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解高强度运动造成的延迟性肌肉酸痛。另外，拉伸还可以让腿部线条更漂亮。下面提供4个拉伸动作，适合健走之后使用。
动作要领：拉伸腿跪在垫子上，支撑腿往前迈一大步。躯干随支撑腿前移，同时同侧的手握住拉伸腿的脚尖拉向臀部。保持动作20秒以上，换腿。
动作要领：两腿呈前后弓步，前侧腿膝关节不要超过脚尖，双手撑地，身体重心下压，拉伸大腿前侧。下压20次，换腿。
动作要领：两腿呈侧弓步，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，双手撑地，身体重心下压，拉伸大腿内侧。下压20次，换腿。
动作要领：拉伸腿跪在垫子上，脚背平放。支撑腿往前迈一大步，上身和髋骨随支撑腿前移，充分拉伸跪在垫子上的大腿前侧。保持动作20秒以上，换腿。
  所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。 拉伸增加身体的柔软度，有人
         跑步后的最佳拉伸运动大全  跑步是最常见的健身运动，跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。下面养生之道网总结了最佳的跑步后的拉伸运动及其动作介绍，供参考。 1、拉伸小腿
  拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果。
  所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。 所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保
  跑步后需要做什么拉伸运动? 通过跑步，可以瘦身减肥，可以增强身体素质，有利于身体健康，但是如何才能达到事半功倍的效果呢?跑步后的拉伸运动能够将跑步的效果最大化，这跑步后的工作很重要。 拉伸膝盖 1、拉伸膝盖
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