腰腹就好像是你身材的中枢，不难发现，H、O、A身材的首要区别就在于腰部、而“Y”指标是衡量你腰身的关键标签，Y身材同时也是健康美丽象征，那究竟“Y”指标是什么？怎么样才能打造Y型身材呢？我们一起来学习一下吧！
“Y”指标
“Y”形是腹外斜肌的形状，通过减脂使腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显、同时，适当的腹肪覆盖在腹直肌（腹部中间）上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条，使腹部略显圆润的突起。
“Y”训练要点
腹肌：腹部肌肉，分为腹直肌（上腹部肌肉）、腹斜肌和小腹肌肉（下腹部肌肉）。
腹直肌：上腹肌肉，通常有六或八小块、收缩可使身体向前弯屈。
腹斜肌：侧腹部（腰部）肌肉，分为腹内斜肌和腹外斜肌，收缩可产生腰部旋转。
1、动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。
2、每周进行3－5次腹肌练习，每次选择2－3个动作，每个动作做15－20次、动作间可休息1分钟。
3、饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。
4、饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动。
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