爱华网《健康需要睡出来》 关键词：睡眠障碍、失眠、心脑血管
专家：郑毅 首都医科大学附属北京安定医院副院长、主任医师
小小失眠竟然会带来令人意想不到的严重后果，甚至可能会导致死亡。调查显示， 1964 例65 岁及以上的离退休老年人中, 有各种睡眠障碍症状者1488例, 患病率为75.8%；有失眠症状者911 例, 符合失眠症诊断标准者212 例, 患病率为10.8 %；面对如此高发的睡眠问题？无论是预防还是治疗，哪些方面我们需要同时注意？请关注由首都医科大学附属北京安定医院副院长郑毅做客《养生堂》，为您带来《健康需要睡出来》。
专家表示心脏病患者在发病前往往有血压的波动和循环系统的波动，因为失眠使人体各系统得不到充分的休整，疲劳和体内存留的有害物质对人体各系统尤其是心血管系统带来损害，增加发病危险。中老年人群中的失眠者，更容易在换季时突发心脏病、中风等重病，非常危险。另外需要留意的是，在失眠作用下，血压持续升高，这最容易损害的器官便是心脏和脑。当血压持续升高时会加重左心室的负担，导致心肌肥厚，继而引起心腔的扩大，出现心悸、呼吸困难等心脏衰竭的症状。面对这种问题我们应该怎么办？
长期失眠不仅可诱发心脑疾病，还可以使人过早衰老。失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。其实睡眠障碍概括起来就是质和量的异常。大部分人群会出现失眠的状况，也就是我们所说的量的改变，还有就是睡得时间过长，嗜睡。而质的表现就是我们平常一些人会出现梦魇，或者梦游等一些症状表现。从性别上说，女性出现失眠问题的频率比男性突出。而男性的失眠严重程度则比女性更突出。专家表示无论男女都应该注意睡眠问题。请收看本期节目。
治疗失眠可以调节情绪的焦虑，当出现紧张焦虑等心情时，我们可以适当转移注意力来调节心情，也可以通过按摩脑部的6块肌肉来缓解压力，同样也可以佩戴可穿戴设备来检测睡眠，以及配合合理的膳食。当然如果出现任何异常的症状应该及时来医院就诊。那到底是头部的哪6块肌肉可以缓解紧张的心情呢？又可以吃点什么来改善我们的睡眠呢？请关注本期节目。
【养生厨房 20160321 播出】菜名: 红油鸡丝笋；
食材：莴笋、鸡丝、腐竹、辣椒面
嘉宾：宣武医院营养科主任 李缨
中国烹饪大师 何亮
特点：大家都知道牛奶、核桃等是助眠的好食物，那您知道春季应该选哪种食物助眠更好吗？答案就是莴笋。莴笋中的莴苣苦素有镇静安眠的作用，是镇静安眠药物的常用提取物。晚餐时候吃一些莴笋，对您的睡眠可以有很大帮助，专家推荐再配上些色氨酸丰富的肉类或豆制品，可以使安眠效果更好，营养更均衡。接下来就走进金龙鱼1:1:1带来的养生厨房，一起学习一下这道美味红油鸡丝笋吧。
步骤1：莴笋切丝，用开水快速焯烫捞出。
步骤2：鸡腿肉和腐竹烫熟后切丝备用。
步骤3：在干辣椒面里加入一勺醋，可使辣味温和，锅中倒油烧至起烟，分三次逐步把油倒入辣椒粉中，边倒边搅拌。
步骤4：做好的红油加入葱姜蒜、酱油、白糖调匀，倒入鸡丝笋里即可。
