爱华网你现在是否正在遭受颈痛、肩痛、腰痛、睡眠不足、体力下降的困扰，赶快来聊聊吧，让我们的专家尽早的帮助你摆脱这些疼痛
颈痛！肩痛！腰痛！睡眠不足！体力下降！？？？身体易发胖等等这些慢性的身体不适，我们称之为亚健康，而有很大一部分社会精英就是亚健康的代表——办公室一族！
随着科技发展，生活和工作环境的提高，原本就久坐的办公一族，现在需要坐着的时间也越来越长，常年累月的积累，很多人都有类似于文章开头我们提到的那些问题！其实，大部分人都是有通过健身提高健康的意识的，只是要么没时间，要么有了时间自己不懂得如何训练，那么今天小编就为大家分享一些工作之余可以利用简短时间进行高效身体锻炼的一些方法，希望能对大家有所帮助：
1.颈部伸展：
（坐姿，固定手臂和肩部，将头轻轻的偏向一侧，可以尝试将耳朵靠近肩部，感受到颈部有轻微的牵拉感就可以）
颈部，是办公室一族在日常工作中最容易出现酸痛的部位，尤其以斜方肌紧张导致的颈部不适最为常见，依照上图做动作，可以对颈部很好的进行伸展放松。
2.坐姿胸椎旋转：
（坐姿，脊柱中正，借助自己的腿和座椅对身体进行伸展，做到呼吸顺畅，身体没有明显不适为准）
久坐，是腰腹部堆积脂肪和男性前列腺问题的杀手，久坐之后对脊柱进行舒适的扭转，不仅可以缓解疲劳、改善腰背痛，而且能够改善呼吸、使头脑更清醒、是工作效率更高，最主要是简单方便操作。
3.坐姿脊柱侧屈：
（坐姿，从脊柱中正开始，稳定身体之后向一侧侧屈，感觉体侧有微微伸展的感觉就好！）与图2结合在一起做效果会更好，不仅能缓解腰部疲劳，对于腰腹部塑型也有很大的帮助！
4.坐姿体前屈：
（坐直，可以将臀部坐在椅子的前三分之一处，双腿分开与肩同宽，弯曲身体向前，并且略低头向下，要能保持顺畅的呼吸为准。高血压和心脏病患者慎做此动作。）
对于放松臀部，舒展后背部肌肉和筋膜都是很好的练习。
5.腹部拉伸：
（俯卧撑的准备姿势开始，手掌稳稳地撑在椅子边缘，双腿自然分开，前脚掌点地，将上身慢慢向上抬起，以感受到腹部微微牵拉，并且腰部没有不适为宜。）
在yoga里面被称为“蛇式”，顾名思义就要像眼镜蛇一样柔软而且有力的抬起身体，对于腹部的伸展，胸腔的打开，呼吸的改善，都是很好的动作，经常做此动作，有利于消化、改善便秘、改善女生生理期疼痛、改善体态等等好处，跟着一起坚持练习吧！
6.手臂练习：
（脚距离凳子保持一个小腿的距离，掌心朝下，手指朝前进行支撑，进行手臂的屈伸练习，以此来强化手臂。）
做俯卧撑没场地？可以在办公室随时随地进行手臂的训练。想拥有强大的麒麟臂，从简单的动作开始吧！
7.腿部练习（剪步蹲）：
（双腿前后分开，下蹲之后能保证双腿都保持基本接近90度为宜，进行重复的站立、下蹲的练习。如果不稳定或者感觉吃力，可以将手扶在桌子或椅子上进行训练。）
人老先老腿，对于人体来说，增强下肢的肌肉力量是改善人体运动能力、维持健康状态特别有效的方法 。增加下肢力量，还可以减小心脏压力，改善高血压！
8.腹部练习：
（坐在椅子中间位置，进行“V字型”腹部练习）
马甲线？人鱼线？想要拥有好的身材和健壮体魄，就从简单的椅子上“V字型”卷腹开始吧，从此你会变的更自信！
9.简易俯卧撑：
（将两个椅子并排放好，中间留下躯干可以下沉的空间，保持头、躯干、臀、腿在一条线上，并且腹部收紧。进行俯卧撑动作练习吧！）
俯卧撑，一直都是健美精英比较喜欢的动作，不仅可以强壮上肢，而且对于身体的控制能力也是一种很好的练习，坚持下去，一定会帮你更快走向强壮之路的！
10.下蹲训练：
（双脚分开与肩同宽，上身挺直，屈膝下段至九十度。双手可以抱着一本书或者一桶水进行重复直立到下蹲再到直立的动作，请保持双脚踩实地面，身体稳定。）
下蹲，不仅能够增加下肢力量，对于塑身减脂，强化臀腿部线条也是极佳的动作，在工作之余，做上几组练习，相信能让你马上能量满满，活力四射。如果能够长期坚持下去，便能助你更快走向“超级赛亚人”之路。
小编寄语：
身体是革命的本钱，运动是保持青春的开始。在工作之余选择一项适合自己的运动方式，坚持下去。幸福将离你不再遥远！工作是努力的方向，锻炼身体要称为一种生活方式！加油！
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