爱华网秋高气爽，枫叶当红，正是登山的好时节。想必不少人会被秋日的美景打动，和朋友们一起到山中游玩。无论是年轻人还是老年人，登山都是一件有益健康的活动，大自然中清新的空气和开阔的景象可以让人心情舒畅。在登山的过程中也有很多需要注意的地方，尤其是注意不要损伤膝盖。特别是对于老年人而言，由于关节功能的退化，在爬山的时候膝盖可能会有过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来，所以一定要多加注意。今天介绍几个按摩腿部肌肉和膝盖的方法，希望能对大家有帮助。
1.干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
3.甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
登山小贴士：在登山前一定要做好热身准备，可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切记不可一上来就进行较大的运动量，要循序渐进；登山时要走不要跳，三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担；要匀不要急，匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态；走硬不走软，在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全；快去慢返，出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。
