爱华网按：这是元旦专修班学员西西的学习小结。西西去年７月１日通过参加公益活动学习站桩，坚持半年之后，通过参加专修活动，又有了许多新的感悟，有些心得对广大初学者有指导意义。现全文摘转，供桩友们参考。
这次为期4天半的学习，感觉收获很大，在身、心、艺几方面都有收获，现在做一个简单的小结：
走进明心堂，就感受到一种轻松愉快，真诚以待的气氛。马老本人那么和蔼可亲，那么宽厚大度，对学员十分耐心，有问必答，毫无保留，把自己毕生所学所悟倾囊相授，希望帮助更多的人获得健康，这种无私的精神十分令人敬佩，功德无量。在他的言传身教下，明心堂的每一位老师，都有了相似的气质，就是真诚待人，毫无保留，热心教学。不管请教哪一位老师，都会得到详细耐心的指导，和积极的肯定与鼓励。跟这样的一个团队待在一起，感到很放松，很愉快，很高兴新年伊始，就有了这样一个让自己松下来的开始， 给自己一年带来好兆头。
在明心堂老师的集体指导下，我感觉桩功一式方面进步很大。
一是解决了头正而起的问题，我以前站的时候，总是头有些勾着。这回跟本海老师学了一招，就是记得把鼻子拿给别人看，所以既不是仰头也不是低头，始终要鼻尖朝前，保持中正，这样头就是正的了，颈椎也拉直了。文亮老师还给我拍了正面侧面的照片，指出我的头勾的问题，教我要把头颈往后收，不是往后弯腰，就是收头颈。宋老师也说要记得时不时地提耳后高骨。各位老师都给我做了指导，现在我的头可以做到中正了。
二是解决了腿后侧软的问题，以前我的腿弯得过了，所以大腿前面和小腿都很受力，反而腿后侧是软的。下桩的时候腿都是僵硬的，这次本海老师指导我，绷直了腿再松一下，记住那一下是一点点，松得太多就反而膝盖弯了，只能一点点，把肌肉的张力放掉即可，不要多。经过本海老师的指导，我找到了这个腿的感觉，现在膝盖不那么弯了，腿后侧是紧的，下桩后腿不僵硬了。
三是知道了裆深而藏，掖胯的含义。这个要感谢员会老师和马老，他们反复演示和讲解，就是把胯往后送一点儿，这个时候大腿根部会出现一点点小窝，想象一下，这个时候如果弯膝盖，自己是坐下去了，那就对了，如果弯膝盖自己要跪下去了，那就错了。经过多次练习，也找到了这个掖胯的感觉。
四是我站的时候，时不时的屁股还会有点往外翘，马老几次过来帮我往里推一推，我立马觉得舒服许多，感到有热量从大腿根部一直往下走，流过膝盖，流到小腿，感觉热流过膝盖的时候特别舒服。我知道为啥关节坏的人站桩可以站好了，这些气血流过膝盖，是对膝盖极大的滋养。
五是我的肩膀比较紧打不开，胸部比较包裹，打不开。本海老师说我这样的人过于内敛，责任心太强，担担子太多，的却是！我需要打开心胸，放松一点，要把肩膀多打开一点，胸部多向上立起一点，形才正。这一点是我从来没有意识到的，经过本海老师指点，这次也注意到了，时不时在站桩中注意调整，也觉得肩膀和胸部拉开了展开了是要更舒服一些。
还有就是学习了动功第二式和三体式，让我见识了更多的好功夫。感觉这个动功第二式，十分殊胜，动起来以后，很快就全身发热，就跟跑步打球发热的感觉一样，但是没有气喘吁吁没有心脏狂跳，丝毫没有心肺的负担，可是就有那种运动的效果，而且效果是更好的，因为还练到了丹田之气。收功以后，感到胯部有从未有过的舒服。都说松胯是练武的必须，而且很多女性的疾病都是跟胯部太紧缺乏活动有关，相信这个动功一定可以极大地帮助松胯，提高胯部的功能。现在我还不能很好地协调呼吸和进退，但是已经感到了热力和舒服，回去以后一定好好练习动功。在学动功的时候，员会老师和宋老师，都对我进行了耐心的示范和指导，我做动功进退的时候有起伏，这个是不对的，前进后退时胯部应该都是在同一水平面上，不应该有高低起伏。本海老师也指出我进的时候容易趴下去，这个不对，身体要保持中正。这些我都需要回去以后多练习，因为动功是这次来了才学的，正确的感觉还没有完全建立起来，还需要时间的积累。我不着急，只要每天练习，总会有进步的。
三体式是技击桩，因为我的学习重点是养生健康，不是技击，所以就是体验一下，但是也觉得站了不难受，可以站，也许站着站着就体会出其中的好了。马老也鼓励大家说，学习一点技击不是为了打人逞强，而是为了保护自己不受欺负，很有道理。
这四天半的学习，跟着和蔼可亲的马老和热情耐心的老师，还有一群认真努力的同学，感觉心情十分愉快，丝毫没有那种见到了武林大师的紧张感压迫感，马老其实是真正的大师，但是他不要虚名，只求实实在在的帮助人，不管学生年纪大小地位高低都一视同仁耐心教导，实在是难能可贵，我们要好好珍惜这样难得的机遇，认真学习。不仅学功法，也要学习马老那种不图虚名看淡名利真心助人的高尚品德。从马老这里，不仅可以学到功夫，也可以学到做人的道理，实在是我们的幸运。也十分高兴碰到这么多有同样爱好和追求的同学，大家来自五湖四海，实属有缘，希望大家以后常联系。
感觉对着书和视频，是可以学会的，但是那是针对自学能力较强的人而言，对我这种自学能力不够的人来说，还是要跟着老师学，自觉跟着老师学三天，抵过自学三个月。还有在老师这里学，有一种氛围和气场，几个老师不停地转着看你，不停地用动作作和言语纠正你，印象深刻，身体立刻能体会到调整后的不同，你也可以听到看到老师对其他学员的纠正，对自己也有很大的启发和帮助。有的时候老师不经意的一句话，却让你纠结了很久的问题豁然开朗。这些都是到现场来学习的优越之处。所以有这样的专修班进修班的机会，还是要尽量抓住，对自己的水平提高那是台阶式的进步。这次在明心堂，收获满满，也带了很多东西要回去消化，在日常的练习中，把学到的东西逐步固定成自己的东西，争取有更大的进步。
下面的目标，就是真正掌握了站桩之后，去帮助更多的人，鼓励亲朋好友也来学习站桩，改善体质，增加健康，造福家人和社会。
再次感谢马老，感谢明心堂各位老师，带给我们这么好的新年礼物！
西西
2017-1-8
分享是美德。欢迎大家使用记录自己站桩的心得和改变。
简书>
百度搜索“爱华网”,专业资料,生活学习,尽在爱华网!
