爱华网有些孕妈妈，妊娠最早的反应就是孕吐厉害，没胃口，什么都不想吃，甚至有的连味道都闻不得，但又担心营养摄入不够，会影响胎儿发育，怎么办？
其实，孕妈妈及家人不用太担心。美华营养医师姚晓璐医生说，只要用对方法，营养还是跟得上的。胎儿虽然发育快，但对营养的需求量还不是很大，孕妈妈体内的储备基本还是能够他发育用的。
也有人觉得不吃或少吃东西，孕吐反应就会减轻。其实不然，不吃东西不但不能减轻呕吐，还会让孕妈妈营养摄入不足。孕吐严重，孕妈妈还得好好吃饭。那么，怎样吃，才能保证营养呢？
如何吃得更营养
1
起床之前先吃点
早晨胃里比较空，容易犯恶心，起床前吃点干的饼干、馒头、蛋糕等富含碳水化合物的食物，之后再起床，恶心的感觉会减轻，早餐就不会没食欲了。
2
早餐要努力吃点
早餐以谷类食物为主，如面包、馒头、燕麦片，再加些鸡蛋、蔬菜和水果，感觉可以的话，再喝点牛奶，这样就是一顿非常营养的早餐。
3
三大餐加两小餐
有时候孕妈妈努力吃下去的食物，还是会再吐出来，影响营养摄入。可以每餐少吃一点，中间再加一两餐，每天达到四到五餐，情况就会好很多，孕妈妈会感觉舒服点，营养摄入也会多一点。
4
随时随地吃零食
平时要随身带些高热量的健康零食，如饼干、坚果、酸奶等，感觉想吃的时候就吃一点。这种做法特别适合孕吐严重的孕妈妈。
四大秘诀减轻孕吐
1
远离自己不喜欢的味道
不喜欢吃的食物不要勉强自己，即使它再有营养也不吃，我们可以换其他的你喜欢的有同等营养的食物。
2
吃些能抑制孕吐的东西
维生素B6有抑制孕吐的作用，麦芽糖中含量丰富，可以每天吃1-2勺，也可以在医生指导下服用维生素B6制剂。生姜也有很好地抑制孕吐的作用，烹调时加些生姜或者恶心的时候含一片生姜也会有帮助。
3
孕吐严重适合吃点干的
本来就恶心的情况下喝汤或者喝粥，就会特别容易吐，如果吃点干的就会好很多。
4
避免过度的害怕与关注
如果感觉恶心了，就转移一下注意力，听听音乐、做个深呼吸，亦或到户外散步，都能很好地抑制恶心的感觉。
姚晓璐
营养医师
上海美华妇儿医院
从业经历：
毕业于上海交通大学医学院营养学专业，公共卫生硕士在读，主管营养师，预防保健专业执业医师，爱婴医院技术小组成员，中国营养学会会员，中国居民膳食指南2016科普宣传讲师。具有复旦附属三级综合性医院营养科工作经验十余年，主要从事临床营养、慢性病的防治以及营养指导工作。成功申请专利：食物蛋白质转换扇，以及院内基金项目：住院患者营养风险筛查与营养支持状况调查。
专长：
擅长糖尿病（妊娠期糖尿病）、产后体重滞留、儿童肥胖症、高尿酸血症等疾病的营养指导，妇幼人群的营养调理和日常膳食保健。能根据客户的不同需求，提供个性化的服务。 姚医生能用普通话、上海话、英语与您交流。
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