1、腹横肌锻炼:自然呼吸，保持骨盆不动，内收下腹部，每日数次，每次10-20分钟。
2、腰背肌锻炼:注意选择适宜方法，坚持循序渐进原则。
按摩 坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。双手掌用力向下到骶尾部，然后再向上推回背部，重复12-24次。
摆腰 两腿开立比肩稍宽，双手叉腰，拇指在前。腰部自左-前-右-后做回旋动作，重复12-24次；腰部自右-前-左-后做回旋动作，重复12-24次，运动时两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻拖腰部，回旋的圈子可以逐渐增大。
转腰 两腿开立比肩稍宽，两臂下垂。向右转体，左手成立掌向正前方推出，右变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方；向左转体，右手成立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12-24次。
俯卧，头偏向一侧。两腿交替向后过伸动作，两腿同时作过伸动作，两腿不动上身躯体向后背伸，上身与两腿同时背伸，还原，每个动作重复12-24次。
仰卧以双手叉腰作支撑，两腿屈曲成90度。两腿支持下半身成半拱桥状，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12-24次。
腰椎间盘突出症自我疗法——简介腰椎间盘突出症是一种临床常见病，目前我国体力劳动者中有15%-20%的人患有此病。腰椎间盘突出症是临床上引起腰腿痛最常见的原因。应引起我们足够的重视。腰椎间盘突出症自我疗法——工具/原料要有恒
腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病。(现在办公白领人仕由于长期坐姿不对也很容易引起）。它是由于外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。上海曙光医院推拿科
腰椎间盘突出症的自我疗法――简介颈椎病的自我疗法有哪些？颈椎病是一种发病率极高的骨科疾病，患者时常伴有颈部疼痛、僵硬，头晕眼花等症状。得了颈椎病要及时有效治疗，颈椎病的自我疗法有哪些呢？作用大吗？腰椎间盘突出症的自我疗法――
腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神
腰椎间盘突出症的治疗偏方 目前治疗椎间盘突出症的方法很多，根据不同病情而采取相应的治疗方法，才能取得满意效果。急性期以卧硬板床休息、骨盆牵引和推拿为主，促使髓核回纳或消除突出物压迫。硬膜外封闭效果也比较满意。若经上述
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