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当冬天来临之际，可以有两个选择：是每天窝在温暖的被窝里，或者打起精神开始冬天的运动之旅。
渐渐降低的气温不应该成为锻炼的阻碍。事实上，对于健康人来说，在寒冷季节中锻炼能获得更多好处。
足量的运动能提高基础代谢率，帮助更好的对抗寒冷。而且，天气寒冷时，运动需要更加卖力，会消耗更多的卡路里。外出运动也是沐浴冬季阳光的好机会。
根据美国心脏协会，保持运动有以下几个优点：
减少患心脏疾病、中风和糖尿病的风险；
提高睡眠质量；
有更充沛的精力应对工作；
有助于心理健康；
帮助建立良好的生活习惯，一旦时间被运动占据，胡吃海喝的时间就少了；
获得更好的社交，在运动中，你会接触到同样热爱运动的朋友；
维持健康的体重，避免「冬天不减肥、夏天徒伤悲」。
本文的运动建议仅适用于没有任何基础疾病的健康人群，如果有肺部疾病、高血压、冠心病等基础疾病，运动前需要咨询医生的意见。
散步真的很有用
虽然看起来运动量不大，但散步也能取得不错的效果，有五大理由支持这个论点：
有效 仅仅每天走 30 分钟，可以改善血液循环、降低胆固醇和血压，并帮助减肥。
免费 散步，不需要任何的场地和装备，只要一双舒服的鞋子即可。
简单 不需要学习任何技巧，无论在哪，都可以随时开始。
乐趣 可以选择和家人、朋友一起散步，锻炼身体的同时，还能增进感情。
定制 根据自己的习惯和作息时间，选择合适的路线、距离，开始你的步行计划吧。
散步也可以高效率
虽然散步不需要任何技巧，适当注意一下可以加倍提高散步的效率，不知不觉塑造更好的形体。
抬头、目光直视前方；
双臂要随着脚步摆动；
站姿要挺拔，胸部挺起来；
走路的时候注意收缩肚子，可以感觉更精神、更有活力。
如果光散步不能满足你的需求，可以选择更有效率的运动。
中等强度运动
适合冬天的中等强度运动有：快走、交谊舞、溜冰、平地滑雪。
在进行这些运动时，你会感觉心跳增快、微微出汗、呼吸变得急促，但是可以与人交谈。
建议：每周 150 分钟的中等强度运动。
高强度运动
高强度运动有：快速推车上坡、长时间不间断慢跑、跳绳、篮球、快速滑雪。
在进行高强度运动时，你会感到微微的力不从心，感觉心跳更强、更快，感觉心脏随时会跳出来。想张口说话时，必须停止运动才行。
建议：每周 75 分钟的高强度运动。
在冬季外出运动时，保持温暖是很重要的。
开始剧烈运动时，先进行一些低强度的热身运动，可以提高运动效率，让你运动时更加舒服。
多穿几层帮助保暖。比如贴身穿短袖，外面套一件中等厚度的卫衣。如果觉得冷，可以再加一件较厚的棉衣。在热身过后可以适当减去一件，运动结束，及时穿上。
另外，冬天运动，注意安全也很重要。
天冷了，别让你的身体也冬眠。打起精神，开始运动吧！
责任编辑：初洋
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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