爱华网想要 健身不知道什么动作可以健身锻炼吗?尤其是一些刚接触健身的新人，完全不知道从哪里开始下手，小编教你快速减赘肉，3个简单有效健身动作图解学起来。
想要健身不知道什么动作可以健身锻炼吗?尤其是一些刚接触健身的新人，完全不知道从哪里开始下手，小编教你快速减赘肉，3个简单有效健身动作图解学起来。
杠铃深蹲：
1.使用杠铃锁防止杠铃片滑落;
2.把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;
3.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;
4.膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;
5.挺胸，抬头;
6.收紧腹部;
.腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展;
7.膝盖伸直，但不锁定;
8.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。
9.蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。
坐式缩腿：起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。注意，屈膝缩起小腿尽量到最高点，
哑铃飞鸟是男女适用，唯一的条件就是需要一副哑铃，重量自己考量自己能力，建议是2张板凳拼在一起然后开始健身。
动作：平躺后两手各持哑铃，掌心相对，之后双臂向胸前伸直在胸部上方，平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈。注意，哑铃落下要深深吸气，哑铃向上推的时候呼气。
从彻底收缩腹直肌到小腿缩起的时候吸气，小腿落下呼气。
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