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我们日常生活中，许多人都或多或少的被便秘困扰过，看似一个很常见的“小问题”，但却让人烦躁不安，又无可奈何，其实便秘的解决方法有很多种，但是一定要究其原因对症下药，才能事半功倍。
一、治疗相关疾病
疾病引起的便秘不容忽视，许多人一便秘就想着多摄入膳食纤维多的食物，却不知，有些疾病引起的便秘很可能因为摄入膳食纤维过多而雪上加霜。比如说因为肠道肿瘤或炎性粘连等造成梗阻引起的便秘，在解除肠道梗阻之前不能摄取粗纤维食物，否则会加重梗阻。有些人的便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现；排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，需要去医院诊疗。
二、补充膳食纤维
现代人的主食越来越精细，摄入的蔬菜数量又远远达不到一斤的水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么就会导致因膳食纤维摄入少引起的便秘，解决方案是把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆特别值得推荐。多摄入高纤维的蔬菜，如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等，当然，纤维素也不用吃太多，否则可能导致胃胀气。
三、多饮水
大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体内越缺水，结肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重，所以喝水一定要充分。平时每天要喝1200毫升以上的水。当便秘发生时，短时间内大量喝水，可能会有一部分水超过小肠的最大吸收能力，到达大肠，直接软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排除。
四、增加运动
上班族长时间坐着，运动量少，肠蠕动会减慢，不时的起身活动活动，适量的做些运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力
五、避免刺激性调料
刺激性的调料如辣椒、咖喱，中医上讲，这种热性调料摄入过多可吸收肠道内的水分，引起便秘。
六、增加烹调油量
《中国居民膳食指南》规定，每人每天的食用油摄入量为25-30g，如果因摄入过少引起的便秘可以适当的喝一点油，起到润肠的作用，但是这个方法对于肥胖、冠心病、血脂异常人群是禁止使用的。
七、定时排便
每天固定的时间排便有利于我们形成一个肠功能的反射，比如早上七点半，到点就去排便，即使没有便意也要去，慢慢养成自己主动、定时排便的好习惯。
八、解除心理压力
除了特定原因造成的精神紧张外，便秘本身就能给人造成很大的精神压力，从而加重便秘。解决方案是早点睡觉，规律起居时间，经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做瑜伽之类的运动来改善情绪，必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。
温馨提示：
极端的采用泻药来排便，是很危险的事。泻药造成的腹泻会对肠道的功能造成影响，导致水分从肠道丢失、肠道大量分泌肠液等，严重者可能造成水电酸碱紊乱、昏迷甚至生命危险。而且老吃泻药不仅会产生依赖性，导致不吃药就无法排便；而且还会产生耐药性，终有一天吃再多的药都拉不出来，只剩下肚子剧痛无比，非常难受。
