13个小习惯让人百病不生

  算算时间,一天24个小时,其中有8个小时在工作,2、3个小时在上班路上,2个小时的吃饭时间,7、8个小时的睡眠时间,属于自己的空闲时间又剩多少呢?对于很多人来说,时间真的是太少了,每天除了上班,几乎没有娱乐、锻炼的时间,从而导致体质越来越差。其实,即使时间如此紧迫我们也应该好好爱自己。

  每天坚持这些小习惯,也可以让你既轻松又健康,对于懒人来说是爱自己的最好选择。和三联小编一起来看看哪些小习惯可以人百病不生吧!

 

  1、 随时深呼吸

  平时的短浅呼吸,每次大约5~600毫升的量,但真正换气只有3~400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下1~200毫升的废气。

  深呼吸的好处:增大肺活量,比较不容易喘;提高换气效率,肺泡更健康强韧。

  2、学猫伸懒腰

  谁说工作时不能运动?例如,在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。

13个小习惯让人百病不生

  3、金鸡独立看电视

  回家后,也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。

  4、掌握三组关键数字

  年过40要摆脱三高,请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱,总胆固醇要小于200 mg/dL,空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

  5、每天量体重

  正常体重是身体质量指数(BMI)在18、5~23、9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。

  同时,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分,体脂肪要小于30%。

  6、少喝含糖饮料

  常喝含糖饮料,除了肥胖、还会造成体内B群流失,反而更容易疲累。

  习惯喝饮料的人,从减糖做起,最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

  

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