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自重健身十大经典动作（上）
自重健身动作可谓是数不胜数，然而如何练习掌握哪些动作是进步的关键却让很多健友有些头疼，这篇文章总结了十大经典动作，掌握了这十大动作，你就会成为响当当的自重健身达人！
倒立
如果你不练习这个动作你就是在浪费大好时光。倒立是我的头号选择。为什么是倒立呢？如果你能双脚站立为什么不能双手倒立？不自信？好吧，我会告诉你一些我的经验。倒立会以独特的方式锻炼的上半身，而且没有替代动作。它使你的肩膀和手臂稳定而健壮。你会在其他所有的推式运动中达到新的境界。不管怎样，不论你的目标如何，你应该尽可能的学会倒立。并且，这看起来很酷。
2.倒立撑
我把倒立撑分为两种：靠墙倒立撑与自由倒立撑
这是两个不同的东西。当我们在谈论靠墙倒立撑的时候我们是在谈论单纯的力量，与平衡无关，但自由倒立撑不同。自由倒立撑需要很好的平衡感和稳定性以及很出色的倒立技巧。不管你喜欢哪个，最好两个都要掌握。
一旦你做的很好了，尝试下面的建议：
-增加动作幅度
-穿一件加重背心
-把重心转移到一只手臂上
最终，你可以完成一次单臂倒立撑。
3.引体向上单臂引体向上
每个人都知道这些练习。你可以随意叫它们，但你不能否认引体向上是已知的最好的背部和二头肌训练。这是必要的练习而且应该经常被练习。
作为常规训练，这里有一些建议：
-背部弯曲
-肩膀收紧
-向上拉直到胸部碰到单杠
用其他工具来练习引体向上也是个不错的方法（单杠、吊环、毛巾），会给你的练习增加乐趣。
另一个建议是每天练习引体向上（当然，你至少能做到10-12个）。尝试每天做一共做30-50个（多少组都可以），多组少次不疲劳，力量训练赫布原则。
当你能做至少15个引体向上的时候，可以开始练习单臂引体向上了。我的建议是循序渐进，你不想忍受无尽的肘部疼痛吧？无论如何，我想你能在以后的锻炼岁月里做上一个单臂引体向上。
4.单腿深蹲
如果你想变的像你在健身房里见到的那些“牙签”一样，你可以忽略腿部练习。这里有个动作可以让你摆脱变得像“牙签”一样。这就是单腿深蹲。它能让你的整条腿都得到极好的练习。但有个问题。一旦你能连续做10个，单腿深蹲就会偏向练习耐力而不是力量。有办法么？最简单的解决方法就是增加负重，加重背心很理想。一个加重背包也可以。或者用壶铃，杠铃之类的。如果没有工具，你可以背着一个人（如果你喜欢可以背女孩）。
但如果什么都没有怎么办，而且你也不能停止腿部训练？你可以练习单腿深蹲跳，或者连续的单腿立定跳远，发挥想象力。
5.俄式挺身俄式俯卧撑
俄挺是另一个让人敬畏的、可以加入你日常练习的动作。它是必须的么？也许不是。但它是对你的手臂和背部肌肉的一个很好的测试。它需要你的三角肌三头肌，下胸，背部和二头肌一起用力。同样，看到一个男人水平的把自己从地面上推起来很让人震惊。
建议：
-很多人手腕的柔韧性不好，可以指尖冲两侧而不是朝前。
-肘部锁定，不然就不是俄挺。
-不要锻炼过度。一周两次就够了不然你就离失败不远了。多了你会感受到前臂那令人烦恼的疼痛。
一旦你掌握了俄挺，尝试着在俄挺的基础上做俯卧撑。比如，能坚持10秒俄挺，就可以开始试着做俯卧撑。
未完待续，敬请期待！
好了，我们健身吧！
