如果你一直都有努力练腹肌,但却得不到理想的人鱼线和马甲线,你有可能犯了以下错误:
1、认为做仰卧起坐可以很有效锻练腹肌,甚至只做仰卧起坐
仰卧起坐是可以练到腹肌,但这个动作相当容易做错,做完最累的可能不是腹肌,而且很容易就借助了下背、颈部、腿、手,甚至很容易受伤,比如颈椎、背部等。
2、认为多练腹肌就会更快有效果
腹肌同其他肌肉如胸、背的肌肉一样,都是要透过恢复来生长的,所以建议一星期进行3-4次的腹肌训练,当然也可以隔天练。
3、训练重量不重质
练腹肌需要正确的动作配合,多角度地去刺激肌肉,不然你做得再多,但动作不完整,肌肉收缩也不完全,效果都是很差的。
4、没有减去腰间的脂肪
就算你的腹肌如何厉害,只要你有一层厚厚的脂肪,你的腹肌都很难明显地现出来,所以一定要配合全身消脂才可。建议每次练腹肌前做一些有氧运动。
5、过度节食减脂
想增肌就需要足够的营养帮助肌肉训练后的恢复,这样肌肉才可以生长,增大。记住“三分练,七分吃”!
6、总把腹肌安排在最后练
我们在一开始训练时的精神状态,能量一定是最好的,如果你总是把腹肌安排在你状态较差的时候练,很容易力不从心,不能很好的刺激肌肉,你可以偶尔选择一开始就训练腹肌,以获得最好效果。
训练安排:每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上,下部分的腹肌,以及侧面的腹肌,如腹外斜肌的训练。
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