发布时间：2018年04月19日 03:15:57分享人:表情象殭来源:互联网18
健身中会遇到各种问题
很多人以为自己懂健身
但是很多健身的专业名词
都不知道是什么意思
还有一部分人对健身存在偏见
总是误解肌肉
以为跑个步就能跑出肌肉腿
随便做几组俯卧撑
肱二头肌就会发达了
清波健身学院只想对你说
肌肉才不是你想长，想长就能长的
如果肌肉这么好练成
健美运动员也不用这么辛苦
那么今天清波带你们来看看
如何才能快速长肌肉呢
想要长肌肉首先要保证运动量是
大重量、低次数、多组数、
长位移、慢速度、高密度等等
只有这样才能快速练出肌肉
1、大重量、低次数
健美理论中用RM表示某个负荷量
能连续做的最高重复次数
研究表明5-10RM的负荷重量
适用于增大肌肉体积的健美训练
2、多组数
如果你想增肌
一定不能隔三差五锻炼一次
这样根本是浪费时间
必须抽出60~90分钟的时间
集中锻炼某个部位
每个动作做8~10组
才能充分刺激肌肉
一直做到肌肉饱和为止
“饱和度”的适度标准是
酸、胀、发麻、坚实等
3、长位移、慢速度
不管是划船还是卧推、推举
都要把哑铃放得尽量低
以充分拉伸肌肉尽量举高
慢速度就是慢慢地举起
再慢慢地放下
对肌肉的刺激会更深
在放下哑铃时要控制好速度
做退让性练习能够充分刺激肌肉
所以想要练出一身肌肉很难
练出一身漂亮匀称的肌肉更难
肌肉可不是跑个步就会跑出来的
还有更多的健身知识
着小伙伴来发掘哦
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训17年。
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