爱华网手 法
手法练习是在基本功的基础上运用拳、掌、勾、爪四种手型，并结合上肢格、架、推、挡等方法，按上肢手法和各种身法及多种腿法的基本规律反复操练的一种练习方法。主要有冲拳、架拳、贯拳、砸拳、推掌、亮掌、顶肘、盘肘等。
武术专业演示：王月
1.冲拳
动作要领：冲拳有平拳与立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。两脚开步站立，与肩同宽；两手握拳抱至腰间，肘尖向后，拳心向上；眼视前方。左前臂内旋，左拳从腰间向前冲出，力达拳面，高与肩平；眼视左拳。拧腰、顺肩，力达拳面，左右交替练习（图53）。
图53
练习步骤：先慢动左右冲拳练习，体会拧腰、顺肩、旋臂、力达拳面和冲拳、收拳前臂贴肋的动作要领。在掌握动作的基础上，速度由慢到快，有节奏感，体会寸劲。结合马步、弓步做冲拳练习。
要求：冲拳时要有寸劲，肘要贴身运行；当肘离开身体后快速旋臂前冲。
2.架拳
动作要领：开步站立与肩同宽；两拳抱于腰间，眼视前方。右拳向下经腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撑，然后右拳下落，还原成抱拳；头向左转，目视左方（图54）。
图54
练习步骤：参考“冲拳”
要求：练习时注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。
3.贯拳
动作要领:并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。左脚向前上步，右腿伸直成左弓步；右拳从体侧向前上方弧形横击，肘部微屈，拳眼朝下；目视右拳。以腰带臂，力达拳面（图55）。
图55
练习步骤:参见“冲拳”。
要求：：一手侧伸，直臂向前上方伸出做靶子。贯拳之手要握紧，拳面握平，旋臂、翘腕，使整个拳面着力。可结合击打沙包或手靶练习。
4. 砸拳
动作要领：并步站立；两臂垂至腿侧；眼视前方。右手握拳上举；左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背为力点砸至左掌心；收腹、挺胸、塌腰，同时两腿屈蹲（图56）。
图56
练习步骤：由轻到重，做右拳下砸，左手迎击的练习。完整练习（或结合震脚）体会动作的整体配合及协调性。
要求：要求两腿靠紧，头上顶，动作干净利落，砸拳清脆击拳声响亮。
5.推掌
动作要领：并步或开步站立，两拳抱于腰侧，拳心朝上；右拳变掌前推，小指一侧向前；目视右掌。拧腰、顺肩、屈掌，力达掌根（图57）。
图57
练习步骤：先慢动左右冲拳练习，体会拧腰、顺肩、旋臂、力达拳面和推掌、收掌前臂贴肋的动作要领。在掌握动作的基础上，速度由慢到快，有节奏感，体会寸劲。结合马步、弓步做推掌练习。
要求：推掌时要有寸劲，肘要贴身运行；当肘离开身体后快速旋臂前冲。
6.亮掌
并步或开步站立，两拳抱于腰侧，拳心朝上；目视前方）。右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头右侧上方时抖腕亮掌，臂微屈，掌心斜向上；同时头向左转；目视左侧方（图58）。
图58
动作要领：抖腕、亮掌和转头要同时完成。
练习步骤：抖腕、亮掌和转头的协调配合。快速亮掌动作练习，抖腕与转头要快速一致。左右两臂交替练习。
要求：注意练习步骤。用口令指挥，要短促有力，或配合快速响亮的击掌，加强练习者的节奏感。
7.顶肘
动作要领：并步或开步站立；两掌抱于腰侧；目视前方。右臂内旋提至胸前，左拳变掌扶于右拳面。右肘向右侧方顶击，同时左掌向右助推；头向右转；目视右侧方。顶肘时，右臂保持水平，力达肘尖（图59）。
图59
练习步骤：先慢动左右冲拳练习，体会拧腰、顺肩、旋臂、力达肘尖的动作要领。在掌握动作的基础上，速度由慢到快，有节奏感，体会寸劲。结合马步、弓步做冲拳练习。
要求：注意沉肩，臂端平。
8.盘肘
动作要领:并步或开步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。右拳直臂向右侧伸出，拳心向下；头右转；目视右拳方向。然后右臂屈肘内夹，与肩同高。动作连贯，力达前臂（图60）。
图60
练习方法：先慢动左右冲拳练习，体会拧腰、顺肩、旋臂、力达肘尖的动作要领。在掌握动作的基础上，速度由慢到快，有节奏感，体会寸劲。
要求：注意沉肩，臂肘关节屈紧。
9.撩掌
动作要领：臂微曲，掌自下向前上方撩起击打，掌心向上，力达指尖（图61）。
图61
10.按掌
动作要领：自上向下按，掌心向下，力达掌心（图62）。
图62
11.抄拳
动作要领：臂微曲，拳自下向前上方抄起击打，高不过胸，拳背向前，力达拳面（图63）。
图63
12.栽拳
动作要领：臂自上向下栽，速度要快，前臂内旋，拳眼向内，力达拳面（图64）。
图64
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