爱华网下面七个步骤教你如何做到完全蜻蜓式(Maksikanagasana)：
1、椅子式
脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子是，重量移到脚跟。双手合十，脊柱延伸向前，收紧腹部向脊柱。保持5个呼吸，让腿部充满能量，身体开始发热。
3、侧乌鸦式（侧起重机式）
3a
手撑地：保持扭转，双手来到右侧地板，与肩膀同宽，十指朝前指向垫子前端。向俯卧撑那样弯曲手肘，为大腿建立一个可以保持平衡的支架。盯住前方，胸腔中央朝前。如果你手腕比较脆弱或觉得这样可以了，就停留在这里。
瑜伽进阶练习：七步做完全蜻蜓式
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