爱华网十二形拳是形意拳的主要传统拳术，它是龙、虎、猴、马、蛇、鸡、燕、鹞、鼍、鲐、鹰、熊此十二形拳的总称。此拳的特点是象其形，取其意，模仿这十二种动物的形态与技能特征而立法为拳。例如“龙形”主要模仿传统中龙的升降之敏捷，抓击之技能；“虎形”则吸取了老虎伏身离穴，扑食之勇；而“蛇形”则采取了蛇的伏身盘卧，拔草之能等等。因此，在演练此拳时，均须充分体现每种动物的形象和技法特征，使形象服务于拳法，使拳法结合形象。十二形拳较之五行拳，又增加了许多身法、手法和腿法。认真练好十二形拳，不但可以及大地提高技击水平，同时可以内壮五脏，外强筋骨，改变人们的精神气质，达到延年益寿的目的。
拳谱上讲：“龙有升降之法，搜骨之法，抓击之法。”演练此拳以直线运动为主，其间，对于身法的起落，手法的屈伸，跳法的跳跃和转换，都有严格要求。演练“龙形”，要神发于两目，威现于双手，气注丹田，身法灵活，运转自如，变化神速，如神龙游空。“龙形”主练“一气之升降”，即上跃升腾时吸气，下降抓击时呼气。
就其功能而言，由于此拳法在身法、手法、步法诸方面多有起伏、跳跃、伸缩、扑击的动作要求，所以对人体的内脏、筋骨、腰膝以及呼吸系统均能起到壮内强外的作用。
从技击攻防的角度而言，“龙形”，神发于目，威发于爪，其手法似鹰形，所不同的是鹰形重打，而龙形则顾打并重。“龙形”的演练是自下而上和自下而上的斜立圆动作，腰部要左右转动，侧身调膀，两手同时出击，刁拿牵引并举，纵身起落，抓击诸法，都利于贴身近打前后调步，连续运用踩击对方腿部之法，可使对手闪躲不及，失去根基以致挨打无疑。
龙形的演练步法有：（1）左三体起势；（2）左虚步；（3）坐盘右踩步；（4）右独立步；（5）坐盘左脚踩、（6）回身左独立步；（7）坐盘右踩步。
龙形的动作组分别有：（1）左三体式起势；（2）右步龙形；（3）左步龙形；（4）龙形回身；（5）收势。
1.右步龙形
（1）左三体起势（图6-46）。
左脚向后提成虚步，重心偏于右腿；同时，随着吸气，左掌抽回，右掌并伸，两掌均在胸前外旋成阳掌（掌心向上），右掌从下翻起伸出，高与口平，左掌护于右肱里侧，左肘靠左肋前，身体微向左；目视前方（图6-47）。
（2）接上式。左脚提起向上、向前跃起，向后落步，右腿提起，大腿成水平脚掌外展成横脚，用力前跃踏踩落地，左脚跟进，左腿屈膝下蹲，身略向右，稍前俯，左脚跟提起，接近臀部，成全蹲坐盘踩势；同时，随着呼气，右膀后调，左膀前顺，两掌内旋成鹰爪掌，右掌回抽，左掌顺着右掌背前伸，用力扑击抓下，高于心口平，右掌在用力抓下后，护在有肱侧；目视左掌（图6-48）。
2.左步龙形
（1）接上式，两脚涌泉生力，腰向上挺，两腿用力上跃，离地的瞬间，左腿向前伸，右腿向后落地。紧接着左腿提起，大腿成水平，脚掌外展成横脚，成右独立步，重心落于右腿；同时，随着吸气，左掌回抽，右掌前伸，两掌在胸前外旋成阳掌（掌心向上），左掌从右掌上伸出，高与口平；右掌护于左臂里侧，肘靠右肋，身微向左；目视前方（图6-49）。
（2）接上式。右腿用力蹬地，在反弹的一瞬间，左脚尽力前跃踏踩落地，右脚随即跟进，右腿屈膝下蹲，身微向左，略前俯，右脚跟提起，接近臀部，成全蹲坐盘踩势；同时，随着吸气，左膀后调，右膀前顺，两掌内旋成鹰掌，左掌回抽，右掌则顺左掌背前伸，两掌交叉时，右掌猛力向前扑击抓下，掌高与心口平，左掌用力抓击向下向后护在脐下，肘靠左肋。目视右掌（图6-50）。
3.龙形回身
龙形回身，必须练至左步龙形时方可进行。
（1）接上式，两脚涌泉生力，两腿用力上跃，腰向上挺，全身尽力向上跃起，落下时成半蹲势，这时以左脚跟为轴，右脚提起从右向后转180°，右大腿成水平，脚外展成横脚，成左独步，重心落于左腿；同时，随着吸气右掌回抽，左掌前伸，两掌在胸前外旋成阳掌（掌心向上），右掌从下翻起前伸，高与口平，左掌护于右臂里侧，肘靠左肋，身微向左；目视前方（图6-51）。
（2）与左步龙形（2）练法相同，惟方向相反（图6-52）。
4.龙形收势
以上左右龙形反复演练到起势处，回身后，身起脚顺，两掌抽回，左脚上步，成左三体式收势。
演练龙形的要领：
龙形在十二形中属比较高难的动作。在演练时要做到：起伏要以腰为轴，两脚着地要双膝屈伸，起纵时要内气上提，拔地而起；落地时要注意拧腰伏身，下肢坐盘收缩，前手尽力前伸，吸气，力起涌泉，腰向上挺，双腿交叉，要迅速灵活，不可僵滞。拳谱有“起如云飞行，落似雷击地”之说。动作务必要连贯，灵活自然，上下协调，神气十足，刚柔并济，威勇有力。
龙形歌诀如下：
搜骨伸缩显其能，升降抓击阳而阴。
侧身换步腾空起，一双阳掌胸前生。
前掌一出后掌跟，掌脚齐攻艺惊人。
手起如风身似云，纵身而起空中行。
前脚横来后脚顺，剪子股势身法灵。
久练能使心火降，内壮外强力自里。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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