爱华网跑步，是每个人都会的技能
只要抬起脚、跨出、
搭配着手的摆动
轻轻松松就能开始这项运动
但很多人在跑了一段时间后
渐渐出现问题，伤痛跟着来
可能是肌肉拉伤、关节发炎、
脚底刺痛等等
造成这些结果的原因有很多种
除了施力不当之外
还有可能是使用过度
或甚至是肌力的不平衡
而造成这些问题的原因有很多
其中最主要的莫过于姿势问题
清波健身学院今天就来
告诉小伙伴们，什么才是正确的
抬头挺胸
记得把胸膛挺起来，不要让背成弓形，否则在跑步中会增加背部和膝盖的压力，为了抵消这压力，反而更容易跨大步。
轻松摆臂
不要企图使用摆手去增加跑步的速度，那是无效且浪费力气的动作，应该让双手放轻松，呈90度弯曲，顺着行进摆动即可。
放轻脚步
每一步往前落地时，放轻松，不要重重的踏在地上，当你尽力去放轻落下的脚步力量时，会自然的减小步伐，并且用脚掌着地而非脚跟。
正确提腿
利用髋关节与膝盖去跨出步伐，而不是用大腿的力量去带动，这有助于保持跑步姿势，并且避免步伐过大。
注意节奏
前几项动作有些并不容易注意或改正（例如怎样算步伐太大？），可以透过每分钟的踏步数来做检验，如果每分钟踏步数低于160，就有可能是步伐太大。同时，提高踏步数也能增进跑步速度。
建议
应该用前脚或脚掌中央着地
但研究人员发现
很难去判断出着地的点是在哪里
你可能认为你用脚掌着地
但实际上却是用脚跟
为了简化这些步骤
（检查是否用脚掌着地）
只需要注意跨步步伐大小即可
也就是说，当步伐越小时
着地点越容易落在脚掌中央或前脚
以减低对脚的伤害
如果目前在跑步中并没有任何伤痛
请不要轻易改变动作
但如果有明显的不舒适
则可以先从步伐的大小去做改变
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训17年。
