爱华网俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何?怎样正确拉筋?《生命时报》采访专家为你详细解答。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗?蹲下时顺利吗?行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有?跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢?
如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。
如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼。这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。“拉筋”锻炼对场地的要求不是很高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法。
第一个方法是
《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20次。
第二个方法是
利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
拉筋看似简单有讲究
步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁;关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。一动不动的工作姿势，会让肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。
很多人第一次做拉筋锻炼时都自信满满，觉得这些姿势很简单，在家里找个门框就能拉筋，一边做还可以一边看电视，好不惬意。没想到，几分钟后就会感觉腿部酸疼，很可能造成腿窝、手臂、肩部等受伤。
每天晚上睡觉之前是拉筋的好时间，但进行柔韧性拉伸之前先要热身，使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
拉筋要讲究原则
1、拉筋之前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。
2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。用力不当，就容易造成伤害。
3、拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，离受伤就不远了。
