玉米热量较低，只要白饭的60%~70%，但膳食纤维量是白饭5倍以上，不妨以玉米代替部分白饭，黄色或白色玉米皆可，不仅更有饱足感，养分也更高。
罐头玉米代替白饭 低卡又营养
女生都爱美又怕胖，但下班族在外用餐，常会吃进过多热量。雷同分量的玉米和白饭比力，玉米热量较低，只要白饭的60%~70%，但膳食纤维量是白饭5倍以上，不妨以玉米代替部分白饭，黄色或白色玉米皆可，不仅更有饱足感，养分也更高。
将白饭减量1/3，改以同分量玉米代替，加入蔬菜，做成玉米拌饭，除了有饱足感外，热量也比白米饭更少。
专家说
玉米属于高纤食品，若没有咀嚼就整粒吞下，大概会整粒排出，发起至多咀嚼20次以上，小孩更要注意，不要狼吞虎咽。别的，玉米是对肠胃蠕动很好的食品，发起食用时搭配蛋白质食品，比方蛋、肉、大豆类等，可让养分更平衡。 (图片来源：CFP)
便秘人群吃点玉米糊 玉米糊最易消化。玉米糊就是稠一些的玉米粥。玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍，大量纤维素能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄并把有害物质带出体外，对防治便秘、肠炎、直肠癌具有重要意义。而做成糊状，各种营
玉米营养丰富，含有大量膳食纤维、维生素、矿物质等，其中，有一种尼克酸对健康非常有利，能帮助我们维持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。人体内如果缺乏尼克酸，消化上的口角炎、舌炎、腹泻等症状，以及皮肤上的癞皮病容易发生。 据
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感恩节，是一个充满爱的节日，是付出与收获之间令人感动的互动。感恩节当然少不了聚餐，那么感恩节吃什么才能将节日的氛围渲染出来，爱华阅读小编为您介绍感恩节美食，让您过个不空白的感恩节。 火鸡双蔬烤意面 材料 细管面
    原料：肉粽2颗、笋丁1/2杯、胡萝卜1/3杯、山菜适量。调味料：蒜末1/2大匙、盐1.5小匙、糖1/3大匙、香油2小匙、水1/3杯、淀粉1大匙、水3大匙。制法：1、将肉粽2颗打开，放入大碗中，铺平压紧，再放人电锅蒸20分钟：取
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