爱华网来源：美味养生 作者：曹丽霞 2015-6-29 9:44:00
导读：在备孕期间各种维生素、矿物质还有微量元素的补充就是准爸爸和准妈妈必须要做的事情了，而这些营养的补充一般都是通过饮食来进行的。备孕夫妻除了饮食的均衡外，还需要适当的补充一些什么营养呢？
备孕期间夫妻需要补充什么
1、备孕女性需补充叶酸
如果女性的体内缺乏叶酸，可能会导致胎儿的神经管发育异常，并可能导致胎儿脊柱裂，所以女性朋友在备孕期间（怀孕前三个月的时候），就应该补充叶酸，而在怀孕后，需增加三倍剂量的叶酸以满足怀孕期间的营养要求。
2、备孕女性需补充蛋白质
研究表明蛋白质在被人体吸收后，会转变为胺基酸，而其中所含的精胺酸被认为是制造精子的原料。所以打算怀孕、处于备孕期的女性，可多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、黄豆、鸡蛋等，以确保生殖器健康，保证内分泌平衡。
3、备孕女性需补充维生素A
维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少，要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
备孕期间夫妻需要补充什么
4、备孕女性需补充维生素E
为助孕、优生，女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素，多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素E。
5、备孕男性需补充精氨酸
是精子形成的重要成分，可提高精子的活性，维持男性生殖系统的正常功能。所以，在备孕期间，男性也应该注意饮食，多吃墨鱼、章鱼、芝麻等食物，利于女性受孕。
总结：女性备孕常识也大概了解了，叶酸含量比较多的食物有肝脏、小麦、牛奶、菠菜、番茄、土豆、水果等，备孕女性还应多补充碘、铁等微量元素如海产品等食物。
