小蓓蕾组合 女性情感温室小蓓蕾汇集（五）

女性情感温室小蓓蕾汇集（五）

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我们常常将自己的情感分为好的和坏的，可接受的和不可接受的，而且试图只将那些好的和可接受的留在我们的生命中。这通常行不通。因为情感在大多数情况下是无逻辑可言的，并且源自陈旧古老的信仰和经历，故而它们不是那么容易管理。

设想你有一个镀锌的水盆———冒出苹果泡的那种———装满了水和红白两色的乒乓球。让我们假设，有人告诉你那些红色的球是不好的，于是，你需要将它们置于你的视线之外———不让它们出现在水面。只靠两只手你怎么能够做到？我能想出的惟一办法是砍一块与水盆同样大小的木板，然后，将所有的球按到水里———白色的和红色的。同样的道理也适用于我们的情感。当我们觉得不得不按捺住自己“不可接受的（凭谁的标准，我纳闷？）”情感时，由于客观原因，我们也压制了其它的情感。我们变得麻木了。我们的生命因此失去了光彩和生动，于是我们对自己究竟是谁感到困惑不解。

通过意识到自己的情感，去接纳它们，并创造性地和建设性地将它们表达出来，我们将解脱自己并进而成为健全的人。

完美是梦

———金无足赤，人无完人。尽管不完美，但我接受自己

一旦我们停止因自己的不完美而责备自己，我们将会赋予自己无限的自由。作为人似乎就是不那么完美。这并不是说我们不去努力成为我们能够做到的最好，而是说我们应尽力地去成为宽容的和支持的自我观察者。凭借积极鼓励的心态，我们有更大可能去改变自己不完美的地方，而不是去以敌视和挑剔的态度对待自己。

许多年前，在我开始明白热爱自己的重要性时，我遇到过一个人，他教给了我一条接纳不完美的非常重要的捷径。塞西尔以前是一位浸礼会的牧师，他的父亲和祖父也曾是牧师。他将自己的历代家庭成员描述为有罪的、但却是一代接一代的完美承担者。为了使自己从必须完美的信条中解脱出来，他常常愉快地大叫：“我犯了错误，因此控告我吧！”

我把这句话拿来当作自己的座右铭；并且，在随后的岁月里，每当某个不太完整的行为或是反应使我陷入羞愧的情感中时，我就会私下地叫嚷：“我犯了错误，因此控告我吧！”到最后，我开始相信我并没有必要总是那样完美无瑕。

如果我们已经长期地致力于成为完美主义者，那么接纳自己的不足将会十分困难，但这也是可能的。我们不仅可以学会接纳自己的小过失，而且还可以将它们（要是它们没有太大危害的话）视为我们独有的、相当惹人喜爱的部分。

花点时间，像放电影那样让你和你“自诩”的那些不完美在自己的头脑中扮演主要角色。从你批评性的情感中悄然退出，以支持的立场来审视这些演员。像一位无比受人爱戴和对人充满溺爱的祖母那样，看着你自己和你的习好。以这样一种理解的立场，你能愉快地微笑着接纳你自己吗，包括那些不完美的和所有的一切？如果不行试一下塞西尔的另一个版本的箴言：“我会犯错误，但不管怎样，我喜欢和接受自己！”

我热爱和接纳自己，尽管我并不完美。

我无条件地接纳自己。

化解愤怒

———认识并接纳愤怒，走出令人虚弱、消沉的阴影

化解生活中的怒火对我们的健康来说是极其重要的。鉴于妇女的许多郁闷实际上就是被压抑了的怒火，因而正确地认识并接纳自己的愤怒有益于我们从令人虚弱的消沉阴影中走出来。

玛丽娅直到六十一岁才弄明白，为什么她越来越感到忧郁，越来越依靠她的丈夫和女儿们。在阅读了几本自助书之后，她参加了一个自助小组。聆听一位成员朗读那首关于他的痛苦童年的诗为玛丽娅开启了一扇门。通过这扇门，那些由于痛苦的家庭往事（从她两岁就离开家人开始）所带来的、埋藏了多年的愤怒、恐惧和焦虑一泄而出。

情感越深，内心的“孩子”对它们的体验就越浅。因为那些内心的“稚童”在走出痛苦、治愈伤口时需要佑护的臂膀；玛丽娅十分聪明地找到了一个支持她的小组。在玛丽娅穿越她童年的那片黑暗的森林并迈向她现在光明的生活时，她需要一个为这段旅程举火把的人———我们也一样。

在小组成员的支持下，玛丽娅通过下面的操作发现了同样鼓励着她的内心的“朋友”。她用起主导作用的右手写下诸如此类的问题：玛丽娅，你只有十岁，你感觉怎样？再用左手来回答：我爱哭。随着她的试验的进展，玛丽娅右手的信息变成了那些充满关切的母性形象，而她的左手信息则扮演着她内心“孩子”的角色———那个没有得到治愈的情感的承受者。

当我们开始化解自己的愤怒时，我们必须记住：感到愤怒只是真正意识到愤怒的原因这一过程中的一部分，并且，我们现在完全能够改变和“治愈”自己的生活。

我允许自己愤怒。

我由愤怒转向理解和谅解。

我在走出艰难的情感时应该得到自己的支持。

02、放心抵抗

———学会抵抗地获得心理安宁，最终从中受益

我们中的许多人相信我们必须抵制自己的“抵抗心理”，不让它的“阴谋”得逞，但是“抵抗心理”可能是我们智慧的内心自我的一种阻止、聆听和关注的信息。

当林赛从加利福尼亚州搬到纽约时，她打定主意继续她的护士生涯，但是她发现自己太过于惧怕和懒惰以至于不去找一份护士的工作，她给自己带来了许多情感上的苦恼。到最后，很明智地，她决定开始密切关注自己的“抵抗心理”，林赛开始明白在护理这一问题上自己被“灼伤”得多么深，而且她知道自己有必要休假调整一段时间。

作家斯坦福·莱恩谈论过“抵抗的拳头”，因为它，我们有了痛苦———情感上的和身体上的，并且由此遭遇折磨。抵抗心理能够“恶化”痛苦并使其转化为折磨。反其道而行之，让自己真实地感受伤痛，然后，温柔地用爱和怜悯将它们包围，这有助于缓解我们的痛苦。

闭上眼睛，让自己进行深呼吸。沉浸于你吸气和呼气的节奏里。使自己放松，非常温柔地去探究你正在经历的“抵抗心理”。观察你在思考它时的反应。将你的注意力转移到心田并让柔和、温暖的光照着它。感觉你心底的那份柔软并鼓励它变得更加柔软。现在，不带任何压力或是“必须”之类的话，鼓励你的内心去打开那扇“抵抗心理”的大门，然后，让怜悯、爱和接纳融入其中。

我们能学会在抵抗的心理下获得安宁，并温柔地靠近它，送给它爱和怜悯，而不是去挫败它和压制它。随着我们敏感地去探究并相信自己的“抵抗心理”，我们将能够发现那个正确无疑的、体现着智慧的原因所在。

内心的“抵抗”是一种有用的信息，它告诉你什么是你真正的心理需求。

我探究自己的“抵抗心理”，并且最终从中学习受益。

我知道什么对我是有益的。

牢记呼吸

———牢牢记住深呼吸，它会带给你意想不到的美妙

“呼吸”到我们的情感是释放它们的最好方式之一。深呼吸在几个重要的方面都有助于我们。从身体上来讲，它可以清除体内那些缺乏供送生命之氧的浊气，并以新鲜和让人充满活力的空气替代之。有趣的是，研究表明，当上了年纪的人每天只花几分钟的时间练习深呼吸，他们的记忆力就会大幅度地得到提高。

从心理上来说，缓慢地、有意识地深呼吸能使我们从潜意识中意识到自己生活中所滋生的不愉快情感的根源。在精神上，深呼吸使我们与上帝天国的衍变连在一起，并使我们牢牢地停靠于自己的“中心”，带给我们镇静的感觉。

可是，特别是当我们紧张焦虑或是处于危机中时，我们完全“遗忘”了呼吸。这使得我们处于一种被剥夺了生命所必须的氧气，却还要试图去挣扎拼搏的困难境地。

帮助自己强健生命吧！牢记要深深地呼吸。写一张言简意赅的小便条：深呼吸。每天看几次，特别是在你需要保持思维敏锐和最佳状态的时候。

我曾经做过多年的业余演员，而且在那些年当中的许多时候，我遭受着舞台恐惧的煎熬。为了克服这种恐惧，我学会了一种很简单的，在上台之前做的瑜伽修行法。这种方法包括“深呼吸”，并且念叨：“很高兴你在这儿，很高兴我在这儿，我知道我能行！”现在，当我在公共场合讲话时，我做同样的练习。它带来了极大的变化。

马上花几分钟时间练习深呼吸。使你的身体处于一种舒服的姿势。然后，轻柔地让呼吸加深，用鼻孔吸气，并用嘴巴呼气。想象你的身体饥渴地接受这些维持生命的气体，然后，满怀感激地将浊气释放出体外。向“深呼吸”对你始终如一的服务表示感激。

牢记深呼吸的美妙之处在于：我们在任何地方、任何情况下都能进行，而且一定能改善我们的状态。

我感激自己的“呼吸”。

在危机的时刻我牢记要进行深呼吸。

03、梦中金矿

回答“到了”

———当生活正在“点名”时，你应该回答“到了”

感到厌烦或是压抑，可能意味着我们像准时上学却毫无兴趣的少年那样地生活———不具有热情而只是在冷漠的云雾里上了学堂。如果我们只是机械地做了不得不做的事，而没有品味到其中的任何东西，那么我们就逃了生活的“课”，我们就是在劫夺自己去精力充沛地感受和体验生活的机会。当生活在“点名”的时候，我们没有回答：“到了。”

为了感受到精力充沛地活着和依据自己创造性的潜力而行动，我们需要致力于真实地“出现”在生活之中，靠前地并且是注意力集中地，而不是仅仅瘫坐于后面那一排去等待着下课铃声响起。

布瑞特妮（Brittany）正考虑从学院退学，因为她觉得上大学枯燥无味，毫无用处，并且功课太多。藏在那些情感下面的其实是一种由于她自己的低分数所带来的失败感和无用感。一位关系密切的学生跟布瑞特妮分享了一条从一盘叫做“有志者，就得'A’”的学习录像带上得来的小建议：坐到最前一排去。布瑞特妮并不是完全相信这一简单的解决方法，但是渴望成功使她决定试一下。

开始的时候，她很不自在，但不久后，为了确保自己有一个靠前的坐位，她开始期望着早点到校上课。曾经显得冷漠和乏味的教员现在常常直接与布瑞特妮谈话，并能在校园里认出她。布瑞特妮对所学课程的热情令人吃惊地向前迈进了一大步。期末，她的分数反映出了她自己对课程的兴趣。

鼓励自己坐到生活的“前排”去，需要我们对它的各个不同方面保持专注和感激。当我们回答“到了”，我们将得到“真实生活”的奖赏———意识到自己的情感，而不是与其产生隔膜。

珍惜自己感受和体验生活的机会。

我礼遇自己坐到生活的“前面”。

我有权去真实地体验我的情感。

梦中金矿

———挖掘梦中金矿，让宝藏带给我们启发和力量

我们的梦是一座信息的金矿。它们不仅“抽走”多余的精力和焦虑，而且也能激励和教育我们。梦让我们窥视自己的潜意识和无意识的思想，并且让我们接触到自己那些往往被日常生存中的眩目光辉所掩饰的部分。梦就是电影，我们是这些电影中惟一的导演、演员、制片人和创作者；可是，又有多少时候我们是去有意识地观看这些电影并让自己受到娱乐和启发呢?

朱丽亚是我的一个顾客。她总是略感不满却不明白到底是为什么。我们一起探究了一个有关她被送往医院治疗的梦。在梦里，她不情愿地面对众多医院的办事程序，她感到无权发表自己的看法。似乎任何其他的人都知道什么是对她有益的，而且不听取她自己的任何建议。

探究这个梦使朱丽亚更深入地洞悉了她那种让别人给自己做选择的终身习惯。通过认识到自己毫不怀疑地顺从他人的倾向，她发现了自己感到不幸福的很大一部分原因，正是来源于在婚姻中感到无能为力。将自己的梦看做是自身情感的指示，朱丽亚致力于去表达自己和陈述她的喜好。渐渐地她恢复了自己作决定和为自己辩护的信心。在享有她自己的力量的过程中，无精打采的状态减少了，她开始感受到了幸福。

推敲你梦里的智慧，一种好的方式就是在床边放一支笔和一张纸。醒来后，马上再现那个梦并迅速地用速记符号记下那些会帮助你“索回”那个梦的信息。随后，你能回过头来完善那些细节。

花点时间在你的梦上面。重温它们。象征性地带着你直觉的利器进入你“梦”的金矿中，确信只要你花时间去挖掘那宝藏，梦的寓意一定会向你展示出来。

我轻易地记住了自己的梦。

我乐于研究自己的梦，并且随时准备好去诠释它们。

04、活出“真我”

———真实地对待自己，滋养真实“自我”

安妮·法兰克（Anne Frank）比她的实际年龄显得更具有智慧，她说：“每一个人的内心都存在一条好的信息。那就是你不知道自己会是多么伟大！不知道你能爱到何种程度！不知道你能成就什么！还有，不知道你的潜力在哪！”在她短暂的一生中，安妮通过自我省察和写作来滋养并表达了她真实的“自我”，并且，在她去世后，仍然感动和激励了无数的心灵。

我们最重要的任务之一就是去认识安妮所说的自己的“好的信息”是什么。我们能够有多么伟大？我们能够付出多少的爱？等着我们去实现的成就是什么？多大的潜力在向我们招手？只有通过滋养真实的“自我”，我们才能够向世界圆满“公演”自己的“好信息”，自己的潜力以及天赋。

滋养真实的“自我”包括许多方面，如认识并遵从自己的真实的情感，完全地接纳自己，倾听自己的心声，支持和鼓励自己，抚慰和照顾自己，让自己独立地行动，在需要的时候接受他人的帮助，并且为自己的孤思独处和创造性留出空间。

真实地对待自己，是我们能够滋养真实“自我”的最重要方式。花几分钟去静静地感受你自己。轻轻地感受自己，沉浸到心灵中央去。尽你所能地排除杂念，全身心地专注于你自己。让自己的呼吸变深。慢慢地从鼻孔吸气，然后慢慢地从嘴里呼气。

让心灵的眼睛前面出现自己是尖塔之上美丽时钟的形象。如果你一看见那钟就感到不悦，那么就改变它，直到它的模样和声音都能愉悦你时为止。当你的时钟曲调悠扬地“唱”出真实“自我”的时候，带着爱、悦纳和敬仰去倾听。

如果我们尖塔上的时钟———心灵深处那个惟一的和真实的“自己”，即将敲响并将会迷住我们所处的整个山谷，那么，它一定是奏响了真实的“自己”。

我相信“自己是伟大的”这一好的信息。

我真实地面对自己。

内心环保

———清除自身内部污染，获得身心健康和幸福

地球母亲将经久不衰并一如既往地供养我们。带着这一强烈的愿望，通过采取具有环保意识的生活方式，我们对自己的星球正变得更加负责任。但是，对我们的生命来说，同样重要的是应更加清醒地认识到自身内部污染的恶果———来源于自我谴责、非互助型的关系、使人筋疲力尽的日程安排、没有愈合的情感伤口以及缺少精神上的信仰。

如果我们想要感受到安慰而不是批评，鼓励而不是无功而返，我们则必须成为自己内心的环境保护者，清理拖累自己的情感并为身体的健康和身心的完整留存空间。如果你心中的痛苦是根深蒂固并长久存在的，诸如乱伦或是虐待儿童的苦难经历所造成的创伤，请千万不要独立忍受。去找一位有同情心、宽容心的治疗师或者是朋友———能够在你鼓起勇气去清理、扔弃和治疗污染你生命的多余情感时站在你一边。

作为清扫和清洁过程中的一小步，请将你心中的环境看做一间车库。它是否被往昔痛苦的余悸、无法实现的期望以及贬值的假想塞满了？它是否被怨恨、嫉妒或是自我谴责的恶臭所污染。如果是这样，就清除那些垃圾。用你的慧眼，以一种自己觉得轻松的方式去处理那些多余的和陈旧的情感垃圾，甚至不惜拆毁然后重建那间车库———如果那样做看起来是正确的话。工作完成之后，检查一下那个新近被清扫和重建的车库，并体验它的井然有序。

无论我们的情感垃圾出现在什么地方，我们有责任立马去倒掉和治愈它，并从中解脱出来。只要有毅力和勇气，获得幸福、健康和心情舒畅是极有可能的。

我有勇气去面对和清理心中的污染。

在我需要的时候我会祈求获得勇气和支撑。

05、 釜底抽薪

———将我心中的那口沸腾的锅从火上面移开

一次又一次地，我们发觉自己卷进了一口失望与不满的大锅之中，让我们并不期望的事情在里面沸腾翻滚。当出现这种情况时，我们应该选择将这口大锅从火上移开的方法，即将自己的注意焦点转向主动而不是被动。因为，如果我们让自己装满负面的、消极的情感大锅过于长久地停留在火上面，我们就会被“煮老”。

我的四个孩子还在家的时候，有一天，我带着一股怨恨正在准备晚饭，多惨呀！无一次例外地，他们当中总有一个人会对我做的饭菜挑眉毛竖眼睛。我气冲冲地在厨房里走来走去，不明白为什么我非得准备每次的饭菜。为了惩罚自己没有多长个心眼去“榨取”更多的帮助，我将自己泼妇一样的邪念鄙视得一文不值。我的自怨自艾使心中的那口锅几乎达到了沸点，这时，我瞥见了印刷在食谱盒子上面的一句格言：主啊，帮助我投放点'爱’进去吧！

那句格言使我悬崖勒马停了下来。无论是对我自己还是对我的家庭成员来讲，我一直投放到晚餐里面的显然不是爱。为了将我心中的那口沸腾的锅从火上面移开，并让自己在做饭的时候能够真诚地放点爱进去，我能够做什么呢？对我来说，最重要的就是认识到了，我对“作为全家惟一的厨师”这一点感到多么的气愤。意识到了这一点之后，我就能够将自己的注意焦点从埋怨转到问题的解决方式上来，包括主动地每个星期至少休假一个晚上。

轻柔地将自己集中到对你有益的任何方式上，让你心中那口大锅沸腾起来的场景漂流进你的脑海。问问你自己：是什么使你发怒或是什么让你有了怨恨？你使自己因为周围的环境而陷入痛苦之中了吗？你需要增加一点什么样的爱给自己以改变这种处境？然后确信一点：你有权力和义务去改变这些情感，并投身于支持自己将那口沸腾的大锅从火上移开的行动中去吧！

我有勇气去坚信自己。

我倾听自己的情感并且在适当的时候根据它们来采取行动。

私海漫步

———敞开胸怀地去接纳心中阴暗的部分

按照卡尔·琼（CarlJung）的看法，我们心中的阴影是那些自身性格中不成熟的，或是需要得到认可却被否定了的方面。例如，如果我们生来就被教育去做“乖巧”的女孩，那么，很可能我们也被要求去为心中阴暗的部分感到羞耻———像生气，不屈从，雄心，性欲，甚至是自己的创造性，都遭到否定和压制以至于达到了损害我们的健康的程度。

在遭到否定的情况下，心中阴暗的部分会汲取力量，并且在力量上变得几乎具有恶毒性，给自己和他人造成痛苦。但是，如果我们敞开胸怀地去接纳心中阴暗的部分，并且学会以一种积极的方式来表达它们，它们的力量就会发生转化，从而能够以一种健康无害的方式与心中其它部分融合在一起。

当爱莉尔发现她的丈夫有了婚外恋时，她的第一个念头是去杀死他和那个女人。由于被自己的反应所吓住，她立即压制了那种十分自然的反应，取而代之的是她开始相信丈夫的背离全是自己的错。于是，爱莉尔变得越来越消沉，直到她都无法从沙发上挪动开时为止。最终，她拖着沉重的步子来到了我这里。

对爱莉尔来说，她需要从我这儿获取很大的鼓励才能面对她心中的阴影。掩藏在她的消沉下面的是熊熊的怒火———彻底吓坏她的那股力量。最后，当她觉得有这样的情感是正常的，只要积极地去对待它们时，她释然了。她开始让心中的阴影去随意地漫步。她用鸡蛋去砸树，给那个背叛者写了很多充满咒怨的信，然后将它们烧掉。

最重要的是，爱莉尔不再因自己的情感去评判自己，并且她觉得这才是心中的阴影真正要她去做到的。在事情的发展过程中，她认识到导致自己婚姻破裂的“罪魁祸首”就是她无法面对真实的自己。虽然，这是一条漫长而艰难的道路，但幸福的是，爱莉尔和她的丈夫正在营造一种新的、更加健康的婚姻。

像月亮阴暗的那面一样，我们心中阴暗的部分也一直存在。只有我们自己才能给它自由并将其“光复”。

我是一个好人，即使我有一些丑恶的情感。

我让心中阴暗的部分来去自由。

06、运动释压

———选择适合自己的运动方式，并且持之以恒

湖泊或池塘因为有流水的填补而新鲜清澈。同样，通过鼓励自己去“流动”，我们能将多余情感里的“死水”转化为充满活力的鲜水。让自己“动”起来，有益于自己获得想要得到的情感。

对身体来说，运动有益于血液循环，从而帮助身体产生所需要的养分；从精神上而言，让身体运动起来有助于清除大脑中的蜘蛛网，从而使我们变得更加敏锐。无论是从过程来说还是从结果来看，身体上和精神上较好的感觉，会使我们的情感更加和谐一致。我们只是清楚地感觉到当我们“流动”的时候，我们对自己感到更加乐观自信。

不同的运动起着不同的作用。瑜伽和太极属于默思静想的活动，即使非常好的身体修行训练，也对深入自身、平静内心和抚慰自己十分有益。武术有助于磨砺我们的身体和大脑。散步、骑车和健美舞则对减少压力和紧张有着奇妙的功效。

卡拉是一位进行残障教育的教师，她坚持从不错过每星期三次的健身课。这样做是为了自己身体上的健康和情感上的健康。如果她跟自己的学生、某位家长或是行政部门有了不愉快的或是令人沮丧的磨擦，她就将使自己气愤的目标物放在前面，在每次运动的过程中摆摆样子地用拳头狠击它们。当她想象着让自己不愉快的人由于她的击打而昏头转向时，她会感觉到自己的压力和紧张正一点点的融化。

让自己行动起来，马上去运动。我们的内心一直存在着一个凭直觉知道如何向着“平衡”和“和谐”起舞的积极主动的“孩子”。时常邀请她出来玩耍，让“她”提醒你去认识这些未加排练的运动本身的转变性价值。

我热爱“流动”。

我选择适合自己的运动和活动并且对它持之以恒。

让我心中的“孩子”积极主动地去跳动和玩耍。 

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