一天摄入多少蛋白质 人的一天需要摄入多少蛋白质

   营养、运动、睡眠,是正常人维持健康的三大关键。但对忙碌的现代人来说,知易行难,生活中有太多的变数,让人无法面面俱到。

  蛋白质在哪里?

  营养师总是耳提面命,每天都应摄取六大类食物,包括五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类,尤其奶、肉、蛋、鱼、豆、豆制品、内脏和全谷类等,更富含蛋白质。

  为何需要蛋白质?

  蛋白质是维持人体生长发育,构成、修补细胞和组织的主要元素,它还能调节生理机能,供给热能、促进新陈代谢,我们的肌肉、筋膜、骨头、皮肤、头发、血液和内脏每天要工作,缺它不可。

  该吃多少蛋白质?

  不同年龄阶段,需要的蛋白质也不一样。2002年一项研究显示,饮食中的蛋白质品质,较20年前提升,所以每天蛋白质的需求量,接近每公斤体重需0.9至1公克。根据卫生署的国民营养调查:

  蛋白质平均摄取量

  男性成人/每天83公克(占总热量14.7%)

  女性成人/每天62公克(占总热量15.4%)

  成人建议蛋白质摄取量

  每人每天4份,每份相当于:

  肉或家禽或鱼类一两(约30公克)

  豆腐一块(100公克)

  豆浆一杯(240cc)

  蛋一个

  奶类中也有蛋白质和钙,正常人每天可喝1至2杯。

  孕妇或哺乳妇,六大类食物都应增加,蛋白质更应多摄取,每天最好增加10到15公克的蛋白质。

  谁该减少蛋白质摄取?

一天摄入多少蛋白质 人的一天需要摄入多少蛋白质

  如果有特殊状况,如有慢性疾病的人,摄取蛋白质应该要节制。

  1、肾脏病:台北振兴医院营养治疗师钟子雯说,因为蛋白质会

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/4109171/891055251.html

更多阅读

人的心跳多少次才算正常 一分钟心跳多少次正常

人的心跳多少次才算正常一个人一分钟心跳多少次才算正常,现将搜集的数据整理如下: 一、老年人心跳偏慢,一般为55—78次。二、婴幼儿心跳比成人快,初生婴儿110—150次,2岁时85—125次,4岁时65—105次。三、健康成人为60—

一天有多少秒 一天有多少人出生

“妈妈,你知道一天有多少秒吗?”坐在车里,汀汀问我。“有多少?”“我要算呢。60乘60,再乘24,就是3600乘24。”“你要心算3600乘24?”汀汀不理我了,埋头心算起来。我也赶紧心算出结果,86400。然后等着他向我求助。因为我认为他根本就不可能心

苟杞一天吃多少为宜哪些人不能吃枸杞子? 枸杞子一天吃多少粒

枸杞一天吃多少为宜?哪些人不适合食用枸杞?枸杞养生,这一说法至今流传。《本草纲目》记载:“枸杞,补肾生精,养肝……明目安神,令人长寿。”一般,我们可用枸杞泡茶、泡药酒等,以达到养肝明目、健体祛病之功效。那么,枸杞一天吃多少最合适呢?枸

一尺九是多少厘米 销售人的“九把度量尺”(上)

  销售工作是一份很锤炼人、拓展人的职业,造就了很多的成功者。不仅如此,销售工作极具挑战性和成就感的职业特性,也吸引了很多的热血青年加入到销售职业中来。但我们也能看到,是在这几千万人的销售大军里,获得成功的或者说可以成功的

声明:《一天摄入多少蛋白质 人的一天需要摄入多少蛋白质》为网友吣袽栤崶分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除