爱华网小编要来考一考筒子们了
妹子如果哭了，你会怎么安慰呢
回答递纸巾，买买买的筒子
你这辈子可能就注孤生了
这时候你应该紧紧地坐在妹子身旁
妹子会哭着哭着自然而然
就会向你的肩膀上靠过来
不要说小编计划通，深藏功与名
但是！这样也是有风险的
万一女生想借你的肩膀靠一靠
求个安慰，结果你的肩膀
只有骨头没有肉膈应人
女生也许哭都不哭了
抬头就问你怎么这么瘦
所以小伙子们
撩妹的时候也要把身材练好
女生在脆弱的时候最需要安全感
而最能给女生安全感的地方
就是男生的肩膀和胸膛了
但是很多男神的胸膛和肩部
都非常瘦弱，没有任何肌肉
这样的你们还想给妹子安全感？
那么如何把胸部肩部的肌肉练好呢
清波健身学院来告诉你
想要让肩部宽厚胸膛结实有力
你就必须锻炼三角肌和胸大肌
三角肌中束是三角肌中最大的肌肉
也是最容易刺激到训练到的
中束是否发达决定上半身视觉效果
胸部肌肉主要是胸大肌的锻炼
胸肌和三角肌都是唇齿相依
无法分离的，不能单独来练
清波健身学院给大家推荐一套
胸肌和三角肌的健身方法
三角肌：站姿哑铃侧平举
训练步骤：
1、直立，两手自然下垂，手持哑铃。
2、向外呈弧形上抬手臂，直至哑铃举到与肩同高。
3、然后再慢慢放下只髋处。
胸肌：坐姿卧推
训练步骤：
1、坐在器材上，两手抓住把手。
2、向前推出，然后返回，动作不要太快。
3、做2~3组，每组30~40次。
三角肌：哑铃侧平举
训练步骤：
1、直立，两手手持哑铃放置身前。
2、手臂抬至高于肩膀处，慢慢上升。
3、停止一段时间后，缓缓放回体前。
胸大肌：杠铃卧推
训练步骤：
1、躺在椅子上，手持杠铃，选适合自己的重量。
2、将手臂伸直，杠铃举起，停顿一下。
3、然后放下，速度均匀，手臂不要靠在胸上。
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