爱华网长跑要注意什么
爱华阅读配图
长跑的注意事项
0)，专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1)，上半身正直;
2)，下半身放松;
3)，身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4)，头部挺拔，与背部一样直;
5)，胳膊放松，向后摆;
6)，身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上;这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理;
7)，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8)，大腿、小腿均柔软地放松;
9)，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10)，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11)，脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12)，呼吸自然放松，一切以放松为前提。健身运动
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
马拉松长跑注意事项长跑健身的注意事项冬季长跑的好处短跑比长跑对心脏更好长跑有什么好处
