瑜伽教练马林菁身高 提高性能力的瑜伽动作 能提高身高的3个瑜伽动作

 能提高身高的3个瑜伽动作

阅读配图

  1、朝日礼拜式

  拜日式是最为重要的瑜伽热身运动(强度较大,可以先做简单的热身再进行此式),每天早晨做此式可以让您一天精神饱满,活力四射,还能排除身体内的各种毒素,使人面色红润。

瑜伽教练马林菁身高 提高性能力的瑜伽动作 能提高身高的3个瑜伽动作

  注意要点:每天练习3~5回合,练习过程中呼吸要顺畅,不要闭气。瑜伽姿势中重要的静止保持部分,姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。

  动作分解:按基本姿势站立,两手心相对,置于胸前,深呼吸。吸气,双手慢慢上举,举至头顶后,以腰部为支点,上身后仰。呼气,上身前弯,逐渐将身体贴腿,越紧越好。吸气,双手着地,左腿向后伸。呼气,膝盖伸直,同时抬头,上身后仰。呼气,右腿伸向后方,紧贴左腿,慢慢太高臀部。吸气,放低身体,屈肘。呼气,将腿、腹部放于地面,仰起头,伸展颈部。吸气,再次太高臀部。呼气,左腿收回到两手间。吸气,右腿收回到左腿旁。呼气,抬高臀部。吸气,两手慢慢上举,上身躯干慢慢抬起,略向后倾斜。呼气,双手合十,落于胸前,回到起始姿势。

  注意:这里有非常重要的说明,瑜伽姿势中重要的静止保持部分,第一节由于具有热身作用,就没有写明保持,但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了。姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。

  2、坐姿改良式

  本式可以伸展两腿,放松两髋及脚踝,消除颈、背、腰、腹、大腿处多余脂肪,扩展脊柱、颈椎、腿骨、肌腱等。对内脏也起到很好的按摩作用。

  注意要点:坐立的姿势,是以臀部坐于地面,锻炼两腿或上身躯干。所以,做完每一个坐立的姿势,都应该对腿部及上身躯干肌肉进行按摩,以放松这些部位,消除紧张感。健身运动

  3、站立综合式

  此式的主要作用是扩张胸部,锻炼腿部,紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感,加强柔韧性,使人脊柱更稳固,纠正脊柱的弯曲,脊椎的间距等,腰骶椎也得到锻炼,体态更好。

  注意要点:循序渐进,后面的独立工作可以先不做,能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。

  动作分解:按基本站姿站立。将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。每侧做2~3次后,回到基本站立式,放松。身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。换左侧做同样练习。

瘦身瑜伽男人练瑜伽的好处是什么?产后瑜伽怎么做 多久可以练习?适合做的经期瑜伽双人瑜伽体式大全简单的瑜伽动作 告别小肚腩哪些人不适合练瑜伽? 分类:健身运动  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/411751/119233538698.html

更多阅读

瑜伽教练教你快速提臀7绝招 瑜伽教练证怎么考

谁拥有又翘又挺的美臀,走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯,却轻易让臀部失去美感,变得松弛、下垂,甚至堆积多余的脂肪,臃肿难看。有什么办法可以轻松塑造美臀吗?高级瑜伽教练肖春燕介绍了七个简单易做的美臀动作,在家或办公室有时间

瘦身塑形瑜伽 瑜伽教练最爱的5招塑形瘦身

   瑜伽教练最爱的5招塑形瘦身,以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由5个精典动作组合成的日常健身操。动作简单,习练方便。你可以在任何地方作这套练习,无论是出差在外还是外出旅游,练练瑜伽,轻松每一天,一起来了解下

瑜伽女教练让人流鼻血 瑜伽教练教真心话不可不听

  练习瑜伽虽好,但对于初学者来说,仍有很多问题是很迷惑的。下面我们一块来听听瑜伽 教练怎么说?  1. 我们会选择适合安全的姿势。  有一些姿势也是我所担心的,所以我不会去练习,也不会教给你们。  2. 清扫瑜伽垫。  你

瑜伽教练马林菁身高 能提高身高的3个瑜伽动作

 能提高身高的3个瑜伽动作爱华阅读配图  1、朝日礼拜式  拜日式是最为重要的瑜伽热身运动(强度较大,可以先做简单的热身再进行此式),每天早晨做此式可以让您一天精神饱满,活力四射,还能排除身体内的各种毒素,使人面色红润。

声明:《瑜伽教练马林菁身高 提高性能力的瑜伽动作 能提高身高的3个瑜伽动作》为网友答应不爱你分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除